Penting! Ketahui 8 Manfaat Minum Milo Sebelum Tidur, Tidur Berkualitas – E-Journal
Sabtu, 26 Juli 2025 oleh journal
Mengkonsumsi minuman hangat tertentu sebelum waktu istirahat malam telah lama dikaitkan dengan potensi dampak positif pada tubuh dan pikiran.
Praktik ini seringkali bertujuan untuk mendukung transisi ke kondisi relaksasi, mempersiapkan tubuh untuk fase pemulihan yang esensial, serta menyediakan nutrisi tambahan yang dapat dioptimalkan penyerapannya selama periode istirahat.
Analisis ilmiah mengindikasikan bahwa komposisi nutrisi dari minuman tersebut dapat berperan dalam memodulasi berbagai fungsi fisiologis dan psikologis yang berkaitan dengan kualitas istirahat dan kesejahteraan umum.
manfaat minum milo sebelum tidur
- Peningkatan Kualitas Tidur
Milo mengandung ekstrak malt, yang kaya akan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini dapat memfasilitasi penyerapan triptofan ke dalam otak, sebuah asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk serotonin dan melatonin.
Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter yang mengatur suasana hati, sementara melatonin adalah hormon kunci yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh, sehingga berpotensi mempercepat onset tidur.
Selain itu, jika Milo disiapkan dengan susu hangat, kandungan triptofan alami dalam susu juga akan berkontribusi pada efek penenang ini.
Kehangatan minuman itu sendiri memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, yang dapat membantu tubuh memasuki kondisi rileks yang kondusif untuk tidur.
Kombinasi nutrisi dan efek fisik ini bekerja sinergis untuk menciptakan lingkungan internal yang lebih baik untuk tidur nyenyak.
Pemberian nutrisi yang stabil dari karbohidrat kompleks juga dapat membantu mencegah rasa lapar di tengah malam yang berpotensi mengganggu tidur.
Dengan demikian, minuman ini tidak hanya membantu inisiasi tidur tetapi juga berpotensi menjaga kontinuitas tidur sepanjang malam.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ritual sebelum tidur yang melibatkan minuman hangat dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur subyektif.
- Dukungan Relaksasi dan Pengurangan Stres
Tindakan mengkonsumsi minuman hangat secara inheren memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Kehangatan cairan dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang dan menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat gairah fisiologis yang seringkali menghambat tidur.
Ritual malam hari yang konsisten, seperti minum Milo hangat, dapat berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh untuk mulai mereda dan mempersiapkan diri untuk beristirahat.
Kandungan kakao dalam Milo juga berkontribusi pada efek ini. Kakao mengandung senyawa seperti flavonoid dan theobromine, yang telah diteliti untuk potensi pengaruhnya terhadap suasana hati dan pengurangan persepsi stres.
Beberapa studi, termasuk ulasan oleh Montel et al. (2019) yang diterbitkan dalam Nutrients, menunjukkan bahwa konsumsi kakao dapat memiliki efek positif pada kondisi psikologis dan kognitif.
Momen tenang yang diciptakan saat menikmati minuman ini memungkinkan individu untuk melepaskan ketegangan dari aktivitas sehari-hari. Ini memberikan kesempatan untuk merenung dan menenangkan pikiran, menjauh dari pikiran yang mengganggu dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur.
Oleh karena itu, manfaat relaksasi yang didapatkan bukan hanya dari komponen minuman tetapi juga dari praktik konsumsinya.
- Sumber Nutrisi Esensial
Milo diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral penting yang krusial untuk fungsi tubuh yang optimal.
Kandungan nutrisinya meliputi vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B6, B12), vitamin D, serta mineral seperti kalsium, zat besi, dan fosfor.
Nutrisi-nutrisi ini mendukung berbagai proses metabolisme dan pemeliharaan seluler yang berlangsung terus-menerus, bahkan selama periode tidur.
Vitamin B, misalnya, berperan penting dalam metabolisme energi, fungsi saraf, dan produksi sel darah merah, yang semuanya esensial untuk vitalitas.
Kalsium dan vitamin D sangat diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan gigi, serta mendukung fungsi otot dan transmisi saraf. Zat besi vital untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak dan otot.
Mengkonsumsi minuman yang kaya nutrisi ini sebelum tidur memastikan pasokan mikronutrien yang stabil bagi tubuh selama fase perbaikan dan regenerasi.
Ini membantu mengoptimalkan proses pemulihan seluler, perbaikan jaringan, dan produksi hormon yang dominan terjadi di malam hari. Nutrisi yang adekuat mendukung tubuh untuk bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
- Kesehatan Tulang dan Gigi
Milo, terutama saat disiapkan dengan susu, merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, dua nutrisi penting yang tidak terpisahkan untuk pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat.
Kalsium adalah komponen mineral utama yang membangun struktur tulang, sementara vitamin D berperan krusial dalam penyerapan dan pemanfaatan kalsium oleh tubuh.
Asupan kalsium dan vitamin D yang memadai sangat vital sepanjang siklus kehidupan untuk mencegah kondisi seperti osteoporosis di kemudian hari.
Dengan mengkonsumsi minuman ini sebelum tidur, seseorang dapat berkontribusi untuk memenuhi kebutuhan harian akan mineral-mineral penting ini.
Tubuh terus-menerus menggunakan kalsium untuk berbagai fungsi vital, termasuk kontraksi otot dan sinyal saraf, yang tetap aktif bahkan saat beristirahat.
Pemberian nutrisi ini secara teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, mendukung proses remodeling tulang yang berkelanjutan, di mana tulang lama digantikan oleh tulang baru.
Hal ini berkontribusi pada kesehatan kerangka jangka panjang dan menjaga integritas struktural tubuh. Oleh karena itu, Milo dapat menjadi pelengkap yang berharga dalam strategi nutrisi untuk kesehatan tulang yang optimal.
- Dukungan Fungsi Kognitif
Vitamin B kompleks yang terkandung dalam Milo, seperti B1, B2, B3, B6, dan B12, adalah kofaktor penting dalam berbagai proses neurologis.
Mereka memainkan peran substansial dalam sintesis neurotransmiter dan pemeliharaan integritas sel saraf, yang merupakan fondasi esensial bagi fungsi kognitif yang optimal. Asupan yang cukup dari vitamin-vitamin ini mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
Zat besi, mineral kunci lainnya yang ditemukan dalam Milo, sangat penting untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke jaringan otak.
Pasokan oksigen yang cukup ke otak sangat vital untuk kinerja kognitif yang prima, mendukung fungsi-fungsi seperti memori, konsentrasi, dan kewaspadaan saat bangun. Kekurangan zat besi dapat berdampak negatif pada kemampuan kognitif.
Selain itu, kandungan kakao dalam Milo mengandung flavonoid, yang telah diselidiki untuk potensi kemampuannya dalam meningkatkan aliran darah serebral dan menunjukkan efek neuroprotektif. Studi, seperti yang dilaporkan oleh C. Lamport et al.
(2020) dalam jurnal Nutrients, menunjukkan hubungan antara asupan flavonoid dan peningkatan metrik kognitif. Ini menunjukkan potensi Milo untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.
- Peningkatan Mood dan Kesejahteraan
Karbohidrat yang ada dalam Milo dapat memfasilitasi penyerapan triptofan ke dalam otak, yang kemudian diubah menjadi serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter yang dikenal luas karena perannya dalam mengatur suasana hati, meningkatkan perasaan sejahtera, dan mengurangi gejala kecemasan atau depresi. Peningkatan kadar serotonin dapat membantu menciptakan kondisi mental yang lebih positif sebelum tidur.
Kakao juga mengandung senyawa seperti theobromine dan phenylethylamine, yang diketahui memiliki efek stimulan ringan dan peningkatan suasana hati.
Komponen-komponen ini dapat berkontribusi pada perasaan nyaman dan kepuasan sebelum tidur, yang pada gilirannya dapat mendorong kondisi mental yang lebih tenang dan positif. Efek-efek ini bekerja secara halus untuk menenangkan pikiran.
Tindakan sederhana menikmati minuman hangat yang menenangkan itu sendiri dapat memicu respons psikologis berupa kesenangan dan relaksasi, berkontribusi pada peningkatan keadaan emosional.
Hal ini sangat bermanfaat dalam mengurai ketegangan setelah hari yang penuh tekanan, mengatur nada yang lebih positif untuk istirahat malam. Kesejahteraan emosional sebelum tidur sangat penting untuk kualitas tidur yang baik.
- Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh
Milo seringkali diperkaya dengan mikronutrien penting seperti Vitamin C, Vitamin D, Zinc, dan Zat Besi, yang semuanya memainkan peran vital dalam fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Nutrisi-nutrisi ini esensial untuk pengembangan dan aktivitas sel-sel imun, berkontribusi pada mekanisme pertahanan tubuh terhadap patogen. Asupan yang memadai sangat penting untuk menjaga sistem imun yang tangguh.
Tidur yang berkualitas tinggi secara intrinsik terkait dengan fungsi kekebalan tubuh yang kuat, karena tubuh menggunakan periode ini untuk perbaikan dan regenerasi, termasuk produksi protein imun dan sitokin.
Dengan berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur, konsumsi Milo sebelum tidur secara tidak langsung dapat mendukung efikasi sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup adalah fondasi bagi respons imun yang sehat.
Memastikan pasokan nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh secara konsisten dapat membantu menjaga ketahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Tubuh yang ternutrisi dengan baik, terutama dengan vitamin dan mineral yang cukup, lebih siap untuk memberikan respons imun yang efektif, bahkan selama periode istirahat.
Oleh karena itu, Milo dapat menjadi bagian dari strategi nutrisi untuk kekebalan tubuh.
- Hidrasi dan Keseimbangan Elektrolit
Meskipun bukan solusi hidrasi utama, mengkonsumsi minuman hangat seperti Milo, terutama saat disiapkan dengan susu, berkontribusi pada asupan cairan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga hidrasi yang memadai sangat krusial untuk berbagai proses fisiologis, termasuk transportasi nutrisi, pengaturan suhu tubuh, dan eliminasi limbah, yang semuanya terus berlangsung selama tidur.
Susu sendiri mengandung elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan kalsium, yang vital untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf serta otot yang tepat.
Ketidakseimbangan kecil dalam elektrolit ini kadang-kadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau tidur yang gelisah. Dengan menyediakan elektrolit ini, minuman dapat membantu menjaga homeostasis internal.
Bagi individu yang mungkin tidak mengkonsumsi cukup cairan sepanjang hari, minuman sebelum tidur dapat menjadi cara yang lembut untuk menambah kadar hidrasi tanpa menyebabkan buang air kecil berlebihan di malam hari, asalkan volumenya moderat.
Ini berkontribusi pada keseimbangan tubuh secara keseluruhan untuk fungsi yang optimal dan perasaan segar saat bangun tidur.
