Ketahui 5 Kebiasaan Sederhana, Tips Ampuh Agar Hidup Lebih Tenang, Damai, dan Jauh dari Stres setiap hari!
Selasa, 3 Juni 2025 oleh journal
Jauh dari Stres? Ini 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai
Dalam kehidupan modern yang serba cepat ini, seringkali kita merasa kewalahan dan sulit untuk menemukan ketenangan batin. Tekanan dari pekerjaan, tuntutan sosial, dan berbagai permasalahan hidup sehari-hari bisa membuat kita merasa pusing dan gelisah. Kabar baiknya, Anda tidak perlu mencari ketenangan di tempat yang jauh atau melakukan hal-hal yang rumit. Ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, yang pada akhirnya akan membawa ketenangan dan kedamaian dalam hidup Anda. Penasaran apa saja kebiasaan itu? Mari kita bahas tipsnya agar hidup Anda menjadi lebih tenang dan damai!
Di tengah kesibukan Anda, luangkanlah waktu hanya 5-10 menit untuk melatih pernapasan dalam atau melakukan meditasi singkat. Fokuslah pada setiap tarikan dan hembusan napas Anda. Hal ini akan membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menjernihkan pikiran Anda. Anda bisa melakukannya di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di malam hari sebelum tidur.
Batasi Paparan Berita Negatif
Dunia ini memang penuh dengan masalah, tetapi terlalu sering terpapar berita negatif dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk membaca berita atau menjelajahi media sosial yang berisi konten negatif. Pilihlah sumber informasi yang terpercaya dan fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan atau pengaruhi.
Nikmati Alam Terbuka
Alam memiliki kekuatan menenangkan yang luar biasa. Cobalah untuk menghabiskan waktu di alam terbuka secara teratur, seperti berjalan-jalan di taman, duduk di tepi pantai, atau sekadar menikmati udara segar di halaman rumah. Paparan alam dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda merasa lebih terhubung dengan diri sendiri.
Ingin merasakan ketenangan dalam hidup sehari-hari? Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda coba terapkan:
1. Latih Pernapasan Dalam - Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali. Misalnya, lakukan ini sebelum rapat penting untuk menenangkan diri.
Latihan pernapasan ini membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran.
2. Kurangi Konsumsi Berita Negatif - Batasi waktu yang Anda habiskan untuk membaca atau menonton berita yang membuat Anda cemas. Pilih sumber berita yang terpercaya dan fokus pada informasi yang penting bagi Anda. Misalnya, hindari membaca berita sebelum tidur agar tidur Anda lebih nyenyak.
Terlalu banyak berita negatif bisa meningkatkan stres dan kecemasan.
3. Habiskan Waktu di Alam - Usahakan untuk berada di alam terbuka setiap hari, meskipun hanya sebentar. Berjalan-jalan di taman, duduk di bawah pohon, atau sekadar melihat langit bisa membantu menenangkan pikiran. Contohnya, manfaatkan jam istirahat makan siang untuk berjalan-jalan di taman dekat kantor.
Alam memiliki efek positif pada kesehatan mental dan emosional.
4. Praktikkan Mindfulness - Cobalah untuk lebih sadar akan momen saat ini. Fokus pada apa yang Anda rasakan, lihat, dan dengar tanpa menghakimi. Misalnya, saat minum kopi di pagi hari, perhatikan aroma, rasa, dan suhu kopi tersebut.
Mindfulness membantu Anda mengurangi stres dan lebih menghargai hidup.
Apakah meditasi benar-benar bisa membantu mengurangi stres, menurut pendapat Budi?
Menurut Sri Mulyani Indrawati, Menteri Keuangan RI, "Meditasi adalah alat yang ampuh untuk melatih fokus dan ketenangan pikiran. Dengan meditasi, kita belajar untuk mengelola emosi dan merespons stres dengan lebih baik. Ini sangat penting, terutama di tengah tekanan pekerjaan yang tinggi."
Bagaimana cara membatasi paparan berita negatif yang efektif, seperti yang dilakukan oleh Ani?
Najwa Shihab, jurnalis dan presenter ternama, menyarankan, "Penting untuk memilih sumber berita yang kredibel dan membatasi waktu yang dihabiskan untuk membaca berita. Fokuslah pada berita yang relevan dengan kehidupan Anda dan hindari konten yang bersifat sensasional atau provokatif. Jaga kesehatan mental Anda dengan bijak memilih informasi."
Apa manfaat utama menghabiskan waktu di alam untuk kesehatan mental, menurut Rina?
Menurut Dr. Tirta Mandira Hudhi, seorang dokter dan influencer kesehatan, "Alam adalah obat alami untuk stres dan kecemasan. Berada di alam terbuka dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres), meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan), dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, luangkan waktu untuk menikmati keindahan alam setiap hari."
Bagaimana cara memulai praktik mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, seperti yang diajarkan oleh Joko?
Adjie Santosoputro, seorang pakar mindfulness dan self-compassion, menjelaskan, "Mindfulness adalah tentang hadir sepenuhnya dalam momen saat ini tanpa menghakimi. Anda bisa memulainya dengan hal-hal sederhana, seperti memperhatikan napas, merasakan sensasi saat makan, atau mendengarkan suara-suara di sekitar Anda. Latihan ini akan membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri."
