Wajib Tahu! Ketahui 6 Manfaat Makan Es Krim Saat Hamil Muda, Redakan Mual – E-Journal
Minggu, 27 Juli 2025 oleh journal
Manfaat merujuk pada dampak positif atau keuntungan yang diperoleh dari suatu tindakan atau konsumsi zat tertentu. Dalam konteks konsumsi es krim pada awal kehamilan, hal ini berkaitan dengan kontribusi nutrisi, psikologis, atau kenyamanan yang dapat mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin, asalkan dilakukan dalam porsi yang moderat dan seimbang.manfaat makan es krim saat hamil muda
- Sumber Kalsium dan Energi Moderat
Es krim, yang secara umum terbuat dari produk susu, dapat berfungsi sebagai sumber kalsium yang signifikan.
Kalsium merupakan mineral esensial yang krusial untuk pembentukan dan penguatan tulang serta gigi janin yang sedang berkembang pesat di trimester pertama.
Selain itu, asupan kalsium yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang ibu, mencegah risiko osteoporosis pascapersalinan.
Pedoman nutrisi kehamilan dari organisasi kesehatan terkemuka seperti American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) secara konsisten menekankan pentingnya kalsium yang adekuat.
Selain kalsium, es krim juga menyediakan kalori yang dapat menjadi sumber energi tambahan yang dibutuhkan oleh ibu hamil muda.
Selama trimester pertama, tubuh mengalami perubahan metabolik yang signifikan dan membutuhkan energi lebih untuk mendukung pertumbuhan janin serta adaptasi fisiologis ibu.
Bagi sebagian ibu yang mungkin kesulitan mengonsumsi makanan padat karena mual, es krim yang mudah dicerna dapat menjadi cara yang palatable untuk mendapatkan asupan kalori penting.
Meskipun demikian, moderasi tetap kunci mengingat kandungan gula dan lemaknya.
- Pereda Mual dan Peningkatan Nafsu Makan
Konsistensi dingin dan rasa manis es krim seringkali dapat membantu meredakan mual atau "morning sickness" yang umum terjadi pada awal kehamilan.
Sensasi dingin dapat menenangkan perut yang bergejolak, sementara rasa manis dapat mengalihkan perhatian dari sensasi tidak nyaman.
Bagi sebagian ibu hamil yang kesulitan makan makanan padat atau beraroma kuat karena mual, es krim dapat menjadi pilihan yang lebih mudah diterima dan dicerna.
Meskipun bukan pengobatan medis yang formal, praktisi kesehatan dan ibu hamil sering melaporkan bahwa makanan dingin dan lembut seperti es krim dapat memberikan kenyamanan dan meredakan gejala mual.
Pendekatan ini seringkali didasarkan pada pengalaman empiris dan toleransi individu terhadap makanan tertentu selama kehamilan. Konsumsi es krim yang diterima dengan baik juga berpotensi memicu peningkatan nafsu makan untuk asupan nutrisi lainnya.
- Peningkatan Suasana Hati dan Pengurangan Stres
Konsumsi makanan yang disukai, seperti es krim, dapat memicu pelepasan endorfin di otak, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Mekanisme ini terkait dengan sistem reward otak yang diaktifkan oleh pengalaman sensorik yang menyenangkan.
Pelepasan endorfin dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan pengurangan tingkat stres, yang sangat penting untuk kesehatan mental ibu hamil.
Penelitian dalam bidang neurosains, seperti yang dijelaskan oleh Berridge dan Kringelbach dalam tinjauan mereka tentang neurobiologi kesenangan, menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang disukai dapat mengaktifkan jalur reward di otak, memicu pelepasan neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati.
Mengelola stres dan menjaga suasana hati yang positif selama kehamilan muda adalah aspek krusial dari kesejahteraan ibu, yang pada gilirannya dapat memengaruhi lingkungan intrauterin.
Oleh karena itu, kenikmatan dari es krim dapat memberikan efek psikologis yang menguntungkan.
- Kontribusi Hidrasi (Secara Tidak Langsung)
Meskipun bukan pengganti air putih, es krim memiliki kandungan air yang signifikan, terutama varian yang lebih rendah lemak atau sorbet.
Bagi ibu hamil yang mengalami dehidrasi ringan atau kesulitan mengonsumsi cairan cukup karena mual dan muntah yang parah, asupan es krim dapat secara tidak langsung berkontribusi pada kebutuhan hidrasi harian mereka.
Cairan yang terkandung dalam es krim dapat membantu mengisi kembali sebagian elektrolit dan volume cairan tubuh.
Para ahli gizi dan kesehatan, termasuk mereka yang berkontribusi pada panduan diet untuk ibu hamil, secara luas menyarankan pentingnya hidrasi yang cukup untuk mendukung volume darah yang meningkat, produksi cairan ketuban, dan fungsi organ.
Meskipun air adalah sumber utama, kontribusi cairan dari makanan padat seperti es krim dapat menjadi tambahan yang berguna, terutama jika asupan cairan lain terganggu.
Penting untuk diingat bahwa es krim tidak boleh menggantikan asupan air murni yang cukup.
- Memenuhi Ngidam dengan Kontrol
Banyak ibu hamil mengalami ngidam terhadap makanan tertentu, termasuk makanan manis dan dingin seperti es krim. Fenomena ngidam kehamilan diakui secara luas dalam literatur medis dan psikologis, meskipun mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami.
Memenuhi ngidam akan es krim dalam porsi moderat dapat membantu mencegah keinginan berlebihan terhadap makanan yang mungkin kurang bernutrisi atau bahkan memicu stres jika tidak dipenuhi sama sekali.
Beberapa studi, seperti yang dilakukan oleh Hook dan Johnson, telah mengeksplorasi dimensi budaya dan psikologis dari ngidam, menunjukkan bahwa pendekatan moderasi dalam memenuhi keinginan makanan dapat berkontribusi pada kesejahteraan emosional ibu.
Mengizinkan diri menikmati es krim sesekali dapat mengurangi perasaan deprivasi dan membantu ibu hamil merasa lebih terkendali atas diet mereka, dibandingkan dengan menekan keinginan yang mungkin berakhir dengan konsumsi berlebihan di kemudian hari.
- Sumber Nutrisi Tambahan (Vitamin dan Mineral Minor)
Beberapa jenis es krim, terutama yang diperkaya atau dibuat dengan bahan dasar susu berkualitas tinggi, dapat mengandung vitamin dan mineral minor yang bermanfaat.
Ini termasuk vitamin A, vitamin D, dan fosfor, yang berasal dari susu sebagai bahan dasarnya. Meskipun kontribusinya tidak utama dibandingkan dengan makanan padat gizi lainnya, nutrisi ini tetap penting untuk berbagai fungsi tubuh.
Organisasi kesehatan seperti Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan panduan diet nasional secara umum merekomendasikan konsumsi produk susu sebagai bagian dari diet seimbang untuk ibu hamil, mengingat kontribusinya terhadap nutrisi tersebut.
Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem imun, sedangkan vitamin D esensial untuk penyerapan kalsium.
Oleh karena itu, dalam konteks diet yang seimbang dan bervariasi, es krim dapat menjadi pelengkap yang menyenangkan untuk asupan nutrisi harian.
