Ketahui 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami untuk Hidup Sehat Optimal
Senin, 26 Mei 2025 oleh journal
5 Makanan dan Minuman Andalan Dokter untuk Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba
Pancaroba memang bikin repot! Perubahan cuaca yang nggak menentu seringkali membuat kita jadi rentan terserang penyakit. Coba deh lihat linimasa media sosial, banyak yang mengeluhkan batuk, pilek, dan radang tenggorokan. Situasi ini tentu bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu.
Nah, supaya tubuh tetap fit dan nggak gampang sakit, penting banget untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Lalu, apa saja ya makanan dan minuman yang bisa jadi andalan?
Nutrisi Penting untuk Sistem Imun yang Kuat
Menurut dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, seorang dosen di Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, asupan nutrisi yang seimbang dan kaya mikronutrien adalah kunci utama untuk menjaga daya tahan tubuh, apalagi di saat cuaca sedang nggak karuan seperti sekarang ini.
Beliau menjelaskan bahwa perubahan suhu lingkungan yang ekstrem akibat kombinasi musim kemarau dan curah hujan tinggi bisa melemahkan sistem imun. Jadi, penting bagi kita untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang mengintai.
"Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan," jelas dr. Widya.
Kabar baiknya, makanan yang mengandung nutrisi penting tersebut sebenarnya mudah ditemukan di sekitar kita. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang direkomendasikan oleh dr. Widya untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh:
Pilihan Makanan dan Minuman untuk Daya Tahan Tubuh Optimal
- Buah dan Sayuran: Sumber vitamin dan mineral yang nggak ada habisnya! Vitamin C dalam buah-buahan membantu tubuh memproduksi sel imun.
- Umbi-umbian dan Wortel: Kaya akan beta-karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A. Vitamin A ini penting banget untuk melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri.
Selain mengonsumsi makanan yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Yuk, simak!
1. Prioritaskan Istirahat yang Cukup - Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur bisa melemahkan sistem imun dan membuatmu lebih rentan sakit. Bayangkan saja, tubuh butuh waktu untuk memperbaiki diri saat kita tidur.
2. Kelola Stres dengan Baik - Stres kronis bisa menekan sistem imun. Coba lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan di alam terbuka. Atau, curhat ke teman terpercaya juga bisa membantu!
3. Rutin Berolahraga - Olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Nggak perlu yang berat-berat, kok. Jalan kaki 30 menit setiap hari juga sudah cukup.
4. Jaga Kebersihan Diri - Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Ini adalah cara sederhana tapi efektif untuk mencegah penyebaran kuman penyakit.
5. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan - Jika asupan nutrisi dari makanan kurang mencukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Tapi ingat, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi ya, supaya dosisnya tepat.
"Dok, apakah benar buah impor lebih sedikit nutrisinya daripada buah lokal?" - Tanya Budi
Menurut Chef Juna, "Secara umum, buah lokal yang matang di pohon dan langsung dikonsumsi cenderung memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Buah impor seringkali dipanen sebelum matang dan melalui proses penyimpanan yang bisa mengurangi kandungan vitaminnya."
"Minuman herbal apa yang paling ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menurut Bu Susi?" - Tanya Ratna
Kata Ibu Susi Pudjiastuti, "Wedang jahe! Jahe itu menghangatkan badan dan punya banyak manfaat. Tambahkan madu dan lemon, makin mantap! Cocok diminum saat cuaca lagi nggak enak."
"Apakah olahraga berat justru bisa menurunkan daya tahan tubuh, Pak Jokowi?" - Tanya Slamet
Presiden Jokowi menjawab, "Betul sekali, Slamet. Olahraga berat yang berlebihan tanpa istirahat yang cukup justru bisa menekan sistem imun. Yang penting itu olahraga teratur dengan intensitas yang sesuai kemampuan tubuh."
"Dok, bagaimana cara membedakan gejala flu biasa dengan gejala COVID-19, menurut dr. Tirta?" - Tanya Maya
Kata dr. Tirta, "Gejala flu dan COVID-19 memang mirip, tapi COVID-19 seringkali disertai dengan hilangnya kemampuan mencium bau dan merasakan rasa. Jika ragu, segera lakukan tes PCR untuk memastikan diagnosis."
"Apakah suplemen vitamin C aman dikonsumsi setiap hari, menurut Najwa Shihab?" - Tanya Anton
Menurut Najwa Shihab, "Konsumsi suplemen vitamin C setiap hari umumnya aman dalam dosis yang dianjurkan. Tapi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain."
