Ketahui 7 Manfaat Makan Salad Buah yang Bikin Penasaran!

Senin, 9 Juni 2025 oleh journal

Mengonsumsi hidangan yang terdiri dari berbagai macam buah-buahan segar memberikan sejumlah dampak positif bagi kesehatan. Kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang tinggi dalam kombinasi buah-buahan tersebut berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh, kesehatan pencernaan, serta perlindungan terhadap radikal bebas. Variasi nutrisi yang diperoleh mendukung fungsi tubuh secara optimal dan dapat membantu menjaga berat badan ideal.

"Kombinasi buah-buahan segar merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Konsumsi rutin dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, asalkan diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif," ujar Dr. Amelia Rahayu, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Amelia Rahayu, Ahli Gizi Klinis

Pendapat ini didukung oleh bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa keberagaman kandungan dalam hidangan tersebut memberikan dampak positif bagi tubuh.

Kandungan vitamin C, misalnya, berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Serat yang tinggi membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid, melindungi tubuh dari peradangan dan risiko penyakit kronis. Disarankan untuk mengonsumsi secara teratur, sekitar 1-2 porsi per hari, sebagai bagian dari diet seimbang. Perhatikan variasi buah yang digunakan untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas.

Manfaat Makan Salad Buah

Konsumsi salad buah secara teratur memberikan sejumlah keuntungan signifikan bagi kesehatan. Keberagaman nutrisi yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada peningkatan fungsi tubuh dan pencegahan berbagai penyakit. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan Kekebalan Tubuh
• Melancarkan Pencernaan
• Menjaga Berat Badan
• Sumber Energi Alami
• Menyehatkan Kulit
• Mencegah Dehidrasi
• Kaya Antioksidan

Berbagai manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara holistik. Sebagai contoh, kandungan serat dalam salad buah tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang pada gilirannya mendukung upaya pengendalian berat badan. Selain itu, antioksidan yang melimpah melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Mengintegrasikan salad buah ke dalam menu harian merupakan langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kualitas hidup.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Konsumsi hidangan buah-buahan segar secara signifikan berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh. Efek ini terutama disebabkan oleh kandungan vitamin dan mineral esensial yang terdapat dalam berbagai jenis buah. Vitamin C, misalnya, merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam produksi sel darah putih, komponen kunci dalam melawan infeksi. Selain itu, vitamin A, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan berwarna oranye seperti mangga dan pepaya, mendukung integritas membran mukosa, lapisan pelindung yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan, sehingga mencegah masuknya patogen. Mineral seperti zinc dan selenium, meskipun dalam jumlah kecil, juga berperan penting dalam fungsi imun yang optimal. Kombinasi nutrisi ini bekerja secara sinergis untuk memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap berbagai ancaman penyakit.

Melancarkan Pencernaan

Asupan buah-buahan dalam bentuk hidangan segar memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kandungan serat yang tinggi menjadi faktor utama yang berkontribusi pada kelancaran proses pencernaan dan pencegahan berbagai masalah terkait.

• Serat sebagai Agen Pengatur
  

  Serat, baik larut maupun tidak larut, bekerja sebagai agen pengatur dalam saluran pencernaan. Serat larut menyerap air dan membentuk gel, memperlambat proses pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah. Serat tidak larut menambahkan volume pada tinja, mempermudah pergerakannya melalui usus dan mencegah konstipasi. Contohnya, apel dengan kulitnya dan pir merupakan sumber serat yang baik.

• Prebiotik Alami
  

  Beberapa jenis buah mengandung prebiotik alami, seperti inulin, yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik (probiotik) di usus. Probiotik ini penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berdampak positif pada pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Pisang adalah salah satu contoh buah yang mengandung prebiotik.

• Enzim Pencernaan
  

  Buah-buahan tertentu mengandung enzim pencernaan alami yang membantu memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil, sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh. Pepaya, misalnya, mengandung papain, enzim yang membantu mencerna protein. Nanas mengandung bromelain, yang juga memiliki sifat serupa.

• Mengurangi Risiko Divertikulitis
  

  Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko divertikulitis, suatu kondisi di mana kantung-kantung kecil terbentuk di dinding usus besar dan meradang. Serat membantu menjaga dinding usus tetap kuat dan mencegah pembentukan kantung tersebut.

• Mencegah Konstipasi
  

  Dengan meningkatkan volume tinja dan mempermudah pergerakannya melalui usus, asupan buah-buahan segar secara teratur membantu mencegah konstipasi. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan usus secara keseluruhan dan mencegah masalah seperti wasir.

Dengan demikian, konsumsi rutin hidangan yang terdiri dari berbagai macam buah-buahan segar memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan sistem pencernaan, tidak hanya melancarkan prosesnya, tetapi juga mendukung keseimbangan mikrobiota usus dan mencegah berbagai masalah terkait. Pilihan buah yang beragam memastikan asupan serat, prebiotik, dan enzim pencernaan yang optimal.

Menjaga Berat Badan

Konsumsi hidangan yang kaya akan buah-buahan segar memiliki peran signifikan dalam pengelolaan berat badan yang sehat. Bukan sekadar pilihan makanan rendah kalori, kombinasi buah-buahan menawarkan berbagai mekanisme yang mendukung tercapainya berat badan ideal dan berkelanjutan. Keberagaman nutrisi yang terkandung di dalamnya bekerja secara sinergis untuk mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pembentukan massa otot.

• Kandungan Serat Tinggi: Efek Mengenyangkan Alami
  

  Serat yang melimpah dalam buah-buahan memberikan efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan makanan olahan atau tinggi gula. Serat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula darah, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan mencegah lonjakan insulin yang dapat memicu penimbunan lemak. Contohnya, apel, pir, dan beri adalah sumber serat yang baik.

• Rendah Kalori dan Padat Nutrisi: Pilihan Cerdas untuk Defisit Kalori
  

  Buah-buahan umumnya rendah kalori namun kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini menjadikannya pilihan cerdas untuk menciptakan defisit kalori, yang merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi buah-buahan memungkinkan individu untuk merasa kenyang dan mendapatkan nutrisi penting tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.

• Pengganti Makanan Olahan: Mengurangi Asupan Gula dan Lemak Tidak Sehat
  

  Mengganti camilan atau makanan penutup yang tinggi gula dan lemak tidak sehat dengan porsi hidangan buah-buahan segar dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori kosong dan meningkatkan asupan nutrisi. Ini membantu menciptakan lingkungan hormonal yang lebih kondusif untuk pembakaran lemak dan pembentukan massa otot.

• Meningkatkan Metabolisme: Dukungan dari Vitamin dan Mineral
  

  Beberapa vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan, seperti vitamin B dan magnesium, berperan penting dalam metabolisme energi. Metabolisme yang efisien membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat, sehingga mendukung upaya penurunan berat badan.

• Mengendalikan Nafsu Makan: Pengaruh Gula Alami dan Aroma
  

  Gula alami (fruktosa) dalam buah-buahan, meskipun perlu dikonsumsi dalam jumlah moderat, dapat membantu memuaskan keinginan akan makanan manis tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Aroma buah-buahan juga dapat memiliki efek menenangkan dan membantu mengendalikan nafsu makan yang dipicu oleh stres atau emosi.

• Hidrasi yang Optimal: Mendukung Fungsi Tubuh dan Mengurangi Rasa Lapar Palsu
  

  Kandungan air yang tinggi dalam buah-buahan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga mengonsumsi buah-buahan dapat membantu mengurangi rasa lapar palsu dan mencegah makan berlebihan.

Dengan mengintegrasikan hidangan buah-buahan segar ke dalam pola makan sehari-hari, individu dapat memanfaatkan berbagai mekanisme yang mendukung pengelolaan berat badan yang sehat. Kombinasi serat, nutrisi, dan hidrasi yang optimal memberikan efek sinergis yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihan buah yang bervariasi akan memastikan asupan nutrisi yang lengkap dan mencegah kebosanan.

Sumber Energi Alami

Kombinasi buah-buahan segar menyediakan sumber energi alami yang berkelanjutan bagi tubuh. Kandungan karbohidrat kompleks, terutama fruktosa dan glukosa, memberikan bahan bakar yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari, baik fisik maupun mental. Karbohidrat dalam buah-buahan dicerna lebih lambat dibandingkan gula olahan, menghasilkan pelepasan energi yang stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Selain itu, keberadaan vitamin dan mineral esensial, seperti vitamin B kompleks, magnesium, dan kalium, berperan penting dalam metabolisme energi seluler, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi secara efisien. Keberagaman buah dalam sebuah hidangan memberikan spektrum karbohidrat, vitamin, dan mineral yang lebih luas, memastikan pasokan energi yang optimal dan berkelanjutan.

Menyehatkan Kulit

Konsumsi buah-buahan secara teratur berkontribusi signifikan terhadap kesehatan dan penampilan kulit. Efek ini didorong oleh kombinasi nutrisi esensial yang bekerja secara sinergis untuk melindungi, memperbaiki, dan meregenerasi sel-sel kulit. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan hidrasi yang tinggi dalam buah-buahan memberikan dukungan holistik untuk menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan awet muda.

• Antioksidan Melawan Radikal Bebas:
  Radikal bebas, molekul tidak stabil yang dihasilkan oleh polusi, paparan sinar matahari, dan proses metabolisme normal, dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Buah-buahan kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan karotenoid, yang menetralkan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Contohnya, buah beri, jeruk, dan mangga adalah sumber antioksidan yang sangat baik.
• Vitamin C untuk Kolagen:
  Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang, halus, dan bebas kerutan. Kurangnya vitamin C dapat menyebabkan penurunan produksi kolagen dan mempercepat proses penuaan kulit.
• Vitamin A untuk Regenerasi Sel:
  Vitamin A, terutama dalam bentuk retinol, penting untuk regenerasi sel-sel kulit. Vitamin A membantu mempercepat pergantian sel kulit mati dengan sel kulit baru yang sehat, sehingga menghasilkan kulit yang lebih cerah, halus, dan bebas dari masalah seperti jerawat dan hiperpigmentasi. Buah-buahan berwarna oranye dan kuning, seperti pepaya dan wortel (yang sering dimasukkan dalam salad), merupakan sumber vitamin A yang baik.
• Hidrasi untuk Kelembapan:
  Kandungan air yang tinggi dalam buah-buahan membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dari dalam. Kulit yang terhidrasi dengan baik tampak lebih kenyal, halus, dan bercahaya. Dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan lebih rentan terhadap kerutan.
• Mineral untuk Kesehatan Kulit:
  Beberapa mineral, seperti zinc dan selenium, juga penting untuk kesehatan kulit. Zinc membantu mengatur produksi sebum (minyak alami kulit) dan mencegah peradangan, sementara selenium melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, individu dapat memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan kulit untuk tetap sehat, terlindungi, dan bercahaya. Kombinasi antioksidan, vitamin, mineral, dan hidrasi yang optimal bekerja secara sinergis untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas, merangsang produksi kolagen, mempercepat regenerasi sel, dan menjaga kelembapan kulit. Pilihan buah yang bervariasi akan memastikan asupan nutrisi yang lengkap dan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan kulit.

Mencegah Dehidrasi

Kecukupan asupan cairan esensial bagi fungsi tubuh yang optimal, dan konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi berkontribusi signifikan dalam memenuhi kebutuhan hidrasi harian. Hidangan yang terdiri dari beragam buah-buahan segar memainkan peran penting dalam upaya menjaga keseimbangan cairan tubuh, melengkapi asupan air dari minuman dan makanan lainnya.

• Kandungan Air Alami yang Tinggi
  

  Sebagian besar buah-buahan memiliki kandungan air yang signifikan, seringkali mencapai 80-90% dari berat totalnya. Mengonsumsi buah-buahan secara teratur memberikan kontribusi langsung terhadap peningkatan asupan cairan, membantu mencegah dehidrasi, terutama pada kondisi cuaca panas atau setelah aktivitas fisik yang intens. Semangka, melon, dan stroberi adalah contoh buah dengan kandungan air yang sangat tinggi.

• Elektrolit Penting untuk Keseimbangan Cairan
  

  Selain air, buah-buahan juga mengandung elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan magnesium. Elektrolit ini berperan krusial dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga fungsi saraf dan otot yang optimal. Kehilangan elektrolit melalui keringat dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga mengonsumsi buah-buahan yang kaya elektrolit membantu memulihkan keseimbangan tersebut.

• Serat Larut Meningkatkan Retensi Air
  

  Serat larut yang terdapat dalam beberapa jenis buah, seperti apel dan pir, memiliki kemampuan untuk menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan. Proses ini memperlambat penyerapan air, sehingga cairan tetap berada dalam tubuh lebih lama dan mencegah dehidrasi. Serat larut juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.

• Alternatif Sehat untuk Minuman Manis
  

  Mengganti minuman manis yang tinggi gula dengan hidangan buah-buahan segar merupakan cara yang sehat untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. Minuman manis seringkali mengandung kalori kosong dan dapat menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya. Buah-buahan, di sisi lain, memberikan hidrasi sekaligus nutrisi penting.

• Meningkatkan Kesadaran akan Hidrasi
  

  Mengonsumsi buah-buahan sebagai bagian dari pola makan sehat dapat meningkatkan kesadaran individu terhadap pentingnya hidrasi. Kehadiran buah-buahan segar sebagai pilihan camilan yang menarik mendorong individu untuk lebih sering mengonsumsi cairan, sehingga membantu mencegah dehidrasi tanpa disadari.

Kombinasi kandungan air alami, elektrolit, serat larut, dan nutrisi penting lainnya menjadikan konsumsi hidangan buah-buahan segar sebagai strategi yang efektif untuk mencegah dehidrasi. Pilihan buah yang bervariasi memastikan asupan cairan dan nutrisi yang optimal, mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Konsumsi ini melengkapi asupan cairan dari sumber lain dan berkontribusi pada pemeliharaan keseimbangan cairan tubuh yang esensial.

Kaya Antioksidan

Kandungan antioksidan yang melimpah merupakan salah satu keunggulan utama dari konsumsi hidangan yang terdiri dari berbagai jenis buah-buahan segar. Antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan karotenoid, memiliki peran krusial dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dihasilkan oleh proses metabolisme normal, paparan polusi, radiasi ultraviolet, dan faktor lingkungan lainnya. Molekul-molekul ini dapat memicu reaksi berantai yang merusak DNA, protein, dan lipid, yang pada akhirnya berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, dan penyakit neurodegeneratif.

Beragam jenis buah-buahan mengandung spektrum antioksidan yang berbeda, yang bekerja secara sinergis untuk memberikan perlindungan yang komprehensif. Misalnya, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antosianin, pigmen yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mangga dan pepaya kaya akan karotenoid, seperti beta-karoten dan likopen, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.

Dengan mengonsumsi kombinasi buah-buahan secara teratur, individu dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, sehingga memperkuat pertahanan alami terhadap stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kronis. Perlindungan ini tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Pilihan buah-buahan yang bervariasi memastikan asupan berbagai jenis antioksidan yang optimal, memberikan manfaat kesehatan yang maksimal.

Tips untuk Memaksimalkan Asupan Nutrisi dari Hidangan Buah

Untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari konsumsi hidangan buah-buahan, beberapa strategi dapat diterapkan untuk memastikan nutrisi terserap secara maksimal dan kebiasaan makan tetap menyenangkan.

Tip 1: Variasikan Jenis Buah yang Dikonsumsi
Keberagaman warna dan jenis buah menandakan perbedaan kandungan nutrisi. Konsumsi kombinasi buah yang berbeda setiap hari untuk memastikan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan yang lengkap. Contohnya, kombinasikan buah berwarna merah (stroberi, semangka), oranye (mangga, pepaya), hijau (kiwi, anggur hijau), dan ungu (anggur, blueberry).

Tip 2: Konsumsi Segera Setelah Dipotong
Paparan udara dan cahaya dapat mengurangi kadar vitamin tertentu, terutama vitamin C. Konsumsi hidangan buah segera setelah dipotong untuk meminimalkan kehilangan nutrisi. Jika perlu disimpan, simpan dalam wadah kedap udara di lemari es.

Tip 3: Hindari Penambahan Gula Berlebihan
Tambahan gula dapat meningkatkan kandungan kalori secara signifikan dan mengurangi manfaat kesehatan alami dari buah-buahan. Jika membutuhkan rasa manis, gunakan madu atau sirup maple dalam jumlah sedikit, atau pertimbangkan pemanis alami seperti stevia.

Tip 4: Pertimbangkan Kombinasi dengan Sumber Protein atau Lemak Sehat
Menambahkan sumber protein (yogurt Yunani, kacang-kacangan) atau lemak sehat (alpukat, biji chia) dapat memperlambat penyerapan gula dari buah-buahan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kombinasi ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah.

Tip 5: Perhatikan Porsi yang Dikonsumsi
Meskipun buah-buahan sehat, konsumsi berlebihan tetap dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Batasi porsi hidangan buah menjadi sekitar 1-2 cangkir per hari, tergantung pada kebutuhan kalori individu.

Tip 6: Pilih Buah-Buahan Musiman dan Lokal
Buah-buahan musiman dan lokal cenderung lebih segar, lebih murah, dan mengandung lebih banyak nutrisi karena tidak memerlukan waktu transportasi yang lama. Dukung petani lokal dan nikmati buah-buahan dengan rasa yang optimal.

Dengan menerapkan tips ini, individu dapat memaksimalkan manfaat nutrisi dari konsumsi hidangan buah-buahan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan menikmati pengalaman makan yang lebih memuaskan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Efektivitas konsumsi campuran buah-buahan dalam meningkatkan kesehatan telah menjadi subjek penelitian ekstensif. Berbagai studi klinis dan observasional telah menyelidiki dampak asupan rutin hidangan kaya buah terhadap berbagai parameter kesehatan, termasuk fungsi kardiovaskular, kontrol glikemik, dan status antioksidan.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition meneliti efek intervensi diet yang mencakup peningkatan konsumsi buah dan sayur pada risiko penyakit jantung koroner. Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang secara konsisten mengonsumsi porsi buah dan sayur yang lebih besar mengalami penurunan signifikan dalam kadar kolesterol LDL ("jahat") dan peningkatan fungsi endotelial, lapisan sel yang melapisi pembuluh darah. Mekanisme yang mendasari efek protektif ini diperkirakan terkait dengan kandungan antioksidan dan serat yang tinggi dalam buah-buahan, yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan plak aterosklerotik.

Studi lain yang diterbitkan dalam Diabetes Care meneliti efek konsumsi buah-buahan tertentu pada kontrol glikemik pada individu dengan diabetes tipe 2. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, seperti apel, pir, dan beri, tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan dan bahkan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, penelitian ini juga menekankan pentingnya membatasi konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi, seperti kurma dan nanas, untuk menghindari fluktuasi kadar gula darah yang berlebihan.

Meskipun bukti ilmiah secara umum mendukung manfaat kesehatan dari konsumsi campuran buah-buahan, penting untuk dicatat bahwa beberapa studi menunjukkan hasil yang beragam atau tidak signifikan. Variasi dalam desain studi, ukuran sampel, dan jenis buah yang digunakan dapat berkontribusi pada inkonsistensi ini. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengklarifikasi efek spesifik dari berbagai jenis buah dan mengidentifikasi populasi yang paling mungkin mendapatkan manfaat dari intervensi diet ini. Selain itu, individu dengan kondisi medis tertentu atau alergi makanan harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan mereka.