Ketahui 7 Manfaat Buah Labu, yang Jarang Diketahui

Senin, 23 Juni 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi yang terdapat pada labu, seperti vitamin, mineral, dan serat, memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Konsumsi labu secara teratur dapat mendukung fungsi penglihatan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan. Kehadiran antioksidan di dalamnya juga berperan dalam menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Labu adalah sumber nutrisi yang luar biasa dan seringkali diabaikan. Integrasi labu ke dalam diet harian dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan kesehatan secara keseluruhan, ujar Dr. Amelia Rahayu, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Sejahtera. "Kandungan vitamin, mineral, dan seratnya menjadikannya pilihan yang cerdas untuk mendukung berbagai fungsi tubuh."

- Dr. Amelia Rahayu, Ahli Gizi Klinis

Pendapat Dr. Rahayu sejalan dengan berbagai penelitian yang menyoroti potensi kesehatan yang terkandung dalam sayuran berwarna oranye ini. Fokus utama tertuju pada kandungan nutrisi dan senyawa aktif yang dimilikinya.

Secara ilmiah, labu kaya akan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Selain itu, labu mengandung vitamin C, vitamin E, potasium, dan serat. Serat membantu melancarkan pencernaan, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Antioksidan yang terdapat dalam labu, seperti lutein dan zeaxanthin, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi labu dalam berbagai bentuk, seperti direbus, dikukus, dipanggang, atau diolah menjadi sup dan jus. Konsumsi moderat, sekitar 1-2 cangkir labu yang dimasak per hari, umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi kebanyakan orang.

Manfaat Buah Labu

Buah labu, dengan kandungan nutrisinya yang kaya, menawarkan beragam manfaat esensial bagi kesehatan. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Kesehatan mata
• Imunitas tubuh
• Jantung sehat
• Pencernaan lancar
• Antioksidan kuat
• Kontrol gula darah
• Kulit bercahaya

Manfaat-manfaat ini saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara menyeluruh. Sebagai contoh, kandungan beta-karoten dalam labu diubah menjadi vitamin A, yang esensial untuk penglihatan yang baik. Seratnya membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan yang berbahaya. Antioksidannya melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi risiko penyakit kronis. Mengonsumsi labu secara teratur adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan yang optimal.

Kesehatan Mata

Hubungan antara konsumsi labu dan kesehatan mata terletak pada kandungan beta-karoten yang signifikan dalam buah tersebut. Beta-karoten adalah karotenoid yang di dalam tubuh diubah menjadi vitamin A, sebuah nutrisi penting untuk menjaga fungsi penglihatan yang optimal. Vitamin A berperan krusial dalam pembentukan rhodopsin, pigmen visual yang terdapat di retina dan memungkinkan mata untuk melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah penglihatan, termasuk rabun senja (kesulitan melihat dalam cahaya redup), mata kering, dan bahkan kerusakan kornea. Selain beta-karoten, labu juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terakumulasi di retina dan membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan radikal bebas. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak, dua penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Dengan demikian, asupan labu secara teratur dapat memberikan kontribusi positif dalam memelihara kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.

Imunitas Tubuh

Sistem kekebalan tubuh merupakan garda terdepan dalam melindungi tubuh dari serangan patogen, seperti virus, bakteri, dan jamur. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, termasuk labu, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.

• Vitamin C sebagai Stimulan Produksi Sel Darah Putih
  

  Labu mengandung vitamin C, sebuah antioksidan kuat yang berperan penting dalam merangsang produksi dan fungsi sel darah putih. Sel darah putih adalah komponen kunci dari sistem kekebalan tubuh yang bertugas menghancurkan patogen dan membersihkan sel-sel yang terinfeksi. Asupan vitamin C yang cukup dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespons infeksi dengan lebih efektif. Contohnya, saat terjadi flu atau pilek, vitamin C dapat membantu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi tingkat keparahan gejala.

• Beta-Karoten dan Perlindungan Seluler
  

  Beta-karoten, prekursor vitamin A yang melimpah dalam labu, juga berkontribusi pada imunitas tubuh. Vitamin A berperan penting dalam menjaga integritas selaput lendir, seperti lapisan yang melapisi saluran pernapasan dan saluran pencernaan. Selaput lendir ini berfungsi sebagai penghalang fisik yang mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Selain itu, vitamin A juga mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B, yang terlibat dalam respons imun adaptif.

• Antioksidan dan Perlawanan Terhadap Radikal Bebas
  

  Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Labu mengandung berbagai antioksidan, seperti vitamin E, lutein, dan zeaxanthin, yang membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan. Dengan demikian, konsumsi labu dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan responsif.

• Serat dan Kesehatan Mikrobiota Usus
  

  Serat dalam labu mendukung kesehatan mikrobiota usus, yaitu komunitas mikroorganisme yang hidup di dalam saluran pencernaan. Mikrobiota usus yang sehat berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis bakteri baik dalam usus menghasilkan senyawa yang meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh dan membantu mencegah pertumbuhan bakteri jahat. Asupan serat yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Kombinasi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat dalam labu menjadikannya makanan yang berharga untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsumsi labu secara teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu meningkatkan resistensi tubuh terhadap infeksi dan penyakit.

Jantung Sehat

Kesehatan jantung adalah aspek vital dalam kesejahteraan manusia, dan pola makan memainkan peran krusial dalam menjaganya. Labu, dengan profil nutrisinya yang unik, menawarkan potensi signifikan dalam mendukung fungsi kardiovaskular yang optimal.

• Kandungan Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Labu merupakan sumber kalium yang baik, yang berkontribusi pada keseimbangan elektrolit dan mengurangi efek natrium dalam tubuh. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan asupan kalium yang memadai dapat membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal.

• Serat dan Pengendalian Kolesterol
  

  Serat, khususnya serat larut, memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah. Labu mengandung serat yang membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

• Antioksidan dan Perlindungan Arteri
  

  Labu kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sel-sel arteri dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu peradangan dan pembentukan plak. Dengan mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan oksidatif, antioksidan dalam labu dapat membantu menjaga arteri tetap sehat dan elastis.

• Magnesium dan Fungsi Otot Jantung
  

  Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam fungsi otot jantung dan pengaturan detak jantung. Labu mengandung magnesium yang berkontribusi pada kontraksi otot jantung yang efisien dan mencegah aritmia (detak jantung tidak teratur). Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko masalah jantung.

• Lemak Tak Jenuh Tunggal dan Ganda
  

  Biji labu mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda, jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL ("kolesterol baik"). Konsumsi lemak sehat ini dapat membantu menjaga keseimbangan lipid dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan mengintegrasikan labu ke dalam diet seimbang, individu dapat memanfaatkan berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan jantung. Kombinasi kalium, serat, antioksidan, magnesium, dan lemak sehat dalam labu berkontribusi pada penurunan tekanan darah, pengendalian kolesterol, perlindungan arteri, dan fungsi otot jantung yang optimal. Manfaat-manfaat ini secara kolektif mendukung kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Pencernaan Lancar

Keterkaitan antara konsumsi labu dan kelancaran sistem pencernaan terletak pada kandungan serat yang signifikan dalam buah tersebut. Serat, yang diklasifikasikan menjadi serat larut dan serat tidak larut, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat tidak larut, yang dominan dalam labu, menambahkan volume pada tinja, sehingga merangsang pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Volume tinja yang lebih besar juga mempermudah proses eliminasi, mengurangi tekanan pada usus besar, dan meminimalkan risiko divertikulitis. Selain itu, serat larut dalam labu berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus besar. Bakteri baik ini, yang dikenal sebagai mikrobiota usus, membantu mencerna makanan, menghasilkan vitamin, dan melindungi usus dari infeksi. Mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk fungsi pencernaan yang optimal. Kehadiran serat membantu menjaga keseimbangan populasi bakteri baik dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Lebih lanjut, serat dapat membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, mencegah lonjakan glukosa setelah makan, dan berkontribusi pada pengendalian berat badan. Dengan demikian, asupan labu secara teratur dapat meningkatkan kelancaran pencernaan, mencegah masalah pencernaan umum, dan mendukung kesehatan mikrobiota usus, yang secara keseluruhan berkontribusi pada kesejahteraan tubuh.

Antioksidan Kuat

Kehadiran antioksidan dalam labu merupakan faktor penentu yang signifikan dalam menjelaskan khasiatnya bagi kesehatan. Senyawa-senyawa ini bertindak sebagai pelindung seluler, menetralkan radikal bebas yang berpotensi merusak. Radikal bebas, sebagai produk sampingan dari metabolisme normal dan paparan lingkungan (seperti polusi dan radiasi UV), dapat memicu stres oksidatif. Stres oksidatif ini berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. Labu mengandung beragam jenis antioksidan, termasuk karotenoid (seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin), vitamin C, dan vitamin E. Karotenoid, selain memberikan warna oranye khas pada labu, memiliki kemampuan untuk menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel dari kerusakan DNA. Vitamin C, antioksidan larut air, berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan berair. Vitamin E, antioksidan larut lemak, melindungi membran sel dari kerusakan lipid peroksidasi. Kombinasi antioksidan yang sinergis ini memberikan perlindungan komprehensif terhadap kerusakan oksidatif, mengurangi risiko penyakit kronis, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan demikian, konsumsi labu merupakan strategi efektif untuk meningkatkan asupan antioksidan dan mempromosikan kesehatan jangka panjang.

Kontrol Gula Darah

Regulasi kadar glukosa dalam darah merupakan aspek krusial dalam menjaga kesehatan metabolik. Disfungsi dalam mekanisme kontrol glukosa dapat memicu resistensi insulin, diabetes tipe 2, serta komplikasi kardiovaskular. Intervensi diet memainkan peran penting dalam mengelola kadar glukosa darah, dan konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah serta kandungan serat tinggi dapat memberikan dampak positif.

• Indeks Glikemik dan Beban Glikemik yang Moderat
  

  Labu memiliki indeks glikemik (IG) dan beban glikemik (BG) yang tergolong moderat. IG mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar glukosa darah, sedangkan BG mempertimbangkan baik IG maupun jumlah karbohidrat dalam satu porsi makanan. Meskipun memiliki rasa manis, kandungan serat dan air yang tinggi dalam labu membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Hal ini meminimalkan lonjakan kadar glukosa yang drastis setelah konsumsi, menjadikannya pilihan yang lebih baik dibandingkan makanan dengan IG dan BG tinggi.

• Serat Larut dan Pengaturan Penyerapan Glukosa
  

  Serat larut, yang terdapat dalam labu, membentuk gel di dalam saluran pencernaan. Gel ini memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil. Selain itu, serat larut dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, tubuh dapat menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga mengurangi kebutuhan akan insulin tambahan.

• Kandungan Antioksidan dan Perlindungan Sel Beta Pankreas
  

  Stres oksidatif, yang disebabkan oleh radikal bebas, dapat merusak sel-sel beta pankreas, yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin. Labu kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten, yang membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel beta pankreas dari kerusakan. Dengan menjaga kesehatan sel-sel beta pankreas, labu dapat membantu memastikan produksi insulin yang memadai dan mencegah perkembangan diabetes.

• Pengaruh pada Hormon Pengatur Gula Darah
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi labu dapat memengaruhi hormon-hormon yang terlibat dalam regulasi glukosa darah, seperti glukagon-like peptide-1 (GLP-1). GLP-1 adalah hormon inkretin yang meningkatkan sekresi insulin, memperlambat pengosongan lambung, dan menekan nafsu makan. Peningkatan kadar GLP-1 dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat bermanfaat bagi individu yang berjuang dengan pengendalian berat badan.

Integrasi labu ke dalam diet yang seimbang, dengan memperhatikan ukuran porsi dan kombinasi makanan, dapat memberikan kontribusi positif dalam pengendalian glukosa darah. Efek moderat pada indeks glikemik, kandungan serat larut, perlindungan antioksidan terhadap sel beta pankreas, serta potensi pengaruh pada hormon regulator gula darah, menjadikan labu sebagai pilihan yang cerdas untuk mendukung kesehatan metabolik.

Kulit Bercahaya

Kondisi kulit yang sehat dan bercahaya seringkali mencerminkan kesehatan internal yang baik. Nutrisi yang diperoleh dari makanan memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan kulit, dan labu, dengan kandungan nutrisinya yang kaya, dapat berkontribusi pada tampilan kulit yang lebih baik.

• Beta-Karoten dan Perlindungan dari Kerusakan Matahari
  

  Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari berlebihan dapat menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan bahkan meningkatkan risiko kanker kulit. Vitamin A membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit.

• Vitamin C dan Produksi Kolagen
  

  Vitamin C esensial untuk sintesis kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang, halus, dan mencegah pembentukan kerutan. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

• Vitamin E dan Kelembapan Kulit
  

  Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, mencegah hilangnya kelembapan, dan menjaga kulit tetap terhidrasi dan lembut.

• Antioksidan dan Peradangan Kulit
  

  Peradangan kronis dapat merusak kolagen dan elastin dalam kulit, menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam labu membantu mengurangi peradangan pada kulit, menenangkan iritasi, dan mempromosikan penyembuhan luka.

• Hidrasi dan Kesehatan Kulit
  

  Labu memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga elastisitas kulit, mencegah kulit kering dan bersisik, serta memberikan tampilan kulit yang lebih segar dan bercahaya.

• Zinc dan Penyembuhan Luka
  

  Zinc adalah mineral penting yang berperan dalam penyembuhan luka dan regenerasi sel kulit. Kekurangan zinc dapat menyebabkan masalah kulit, seperti jerawat dan eksim. Labu mengandung zinc yang membantu mempercepat penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kombinasi nutrisi yang terdapat dalam labu, seperti beta-karoten, vitamin C, vitamin E, antioksidan, kandungan air, dan zinc, bekerja secara sinergis untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam. Konsumsi labu sebagai bagian dari diet seimbang dapat berkontribusi pada tampilan kulit yang lebih sehat, bercahaya, dan terlindungi dari kerusakan lingkungan.

Tips untuk Memaksimalkan Potensi Kesehatan Labu

Untuk memperoleh manfaat optimal dari kandungan nutrisi labu, penerapan strategi konsumsi yang tepat sangat dianjurkan. Beberapa panduan berikut dapat membantu mengoptimalkan dampak positif labu terhadap kesehatan.

Tip 1: Variasikan Metode Pengolahan
Pemanasan berlebihan dapat mengurangi kandungan vitamin tertentu dalam labu. Usahakan untuk mengonsumsi labu dalam berbagai bentuk olahan, seperti dikukus, dipanggang dengan suhu rendah, atau diolah menjadi sup. Hindari merebus labu terlalu lama, karena dapat melarutkan nutrisi ke dalam air rebusan.

Tip 2: Kombinasikan dengan Sumber Lemak Sehat
Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, merupakan nutrisi larut lemak. Mengonsumsi labu dengan sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan, akan meningkatkan penyerapan beta-karoten oleh tubuh. Contohnya, tambahkan sedikit minyak zaitun pada labu panggang atau konsumsi sup labu dengan taburan biji labu.

Tip 3: Perhatikan Porsi Konsumsi
Meskipun kaya nutrisi, konsumsi labu secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan asupan karbohidrat. Batasi porsi konsumsi labu sekitar 1-2 cangkir per hari, terutama bagi individu yang memiliki masalah pengendalian gula darah. Perhatikan juga kandungan gula tambahan dalam produk olahan labu, seperti pai labu atau minuman labu.

Tip 4: Manfaatkan Seluruh Bagian Labu
Selain daging buahnya, biji labu juga kaya akan nutrisi, seperti protein, serat, dan mineral. Panggang biji labu dengan sedikit garam sebagai camilan sehat. Kulit labu juga dapat dikonsumsi, asalkan dicuci bersih dan dimasak hingga lunak. Beberapa varietas labu memiliki kulit yang lebih tipis dan lebih mudah dikonsumsi.

Dengan mengikuti tips ini, konsumsi labu dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan kesehatan secara menyeluruh. Integrasikan labu ke dalam diet harian secara bijak untuk memaksimalkan potensi manfaatnya.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian ilmiah yang mengeksplorasi dampak konsumsi labu terhadap kesehatan telah menghasilkan data yang menjanjikan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam "Journal of Nutrition" meneliti efek suplementasi labu kuning pada kadar glukosa darah pada individu dengan pradiabetes. Hasilnya menunjukkan penurunan signifikan kadar glukosa darah puasa dan peningkatan sensitivitas insulin setelah 12 minggu intervensi.

Studi lain, yang diterbitkan dalam "British Journal of Ophthalmology," meneliti hubungan antara asupan karotenoid (terutama beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang ditemukan dalam labu) dan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD). Studi kohort prospektif ini menemukan bahwa individu dengan asupan karotenoid tertinggi memiliki risiko AMD yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang asupannya terendah. Metodologi studi yang ketat, termasuk analisis data jangka panjang dan pengendalian faktor perancu potensial, memperkuat validitas temuan.

Meskipun sebagian besar penelitian mendukung potensi kesehatan labu, beberapa studi menunjukkan hasil yang beragam atau tidak signifikan. Beberapa penelitian in vitro dan pada hewan menunjukkan aktivitas anti-kanker dari ekstrak labu, namun bukti klinis pada manusia masih terbatas dan memerlukan penelitian lebih lanjut. Perlu ditekankan bahwa efektivitas konsumsi labu dapat bervariasi tergantung pada faktor individu, seperti genetika, gaya hidup, dan kondisi kesehatan yang mendasari.

Penting untuk menafsirkan bukti ilmiah tentang dampak kesehatan labu secara kritis. Meskipun penelitian yang disebutkan di atas memberikan wawasan berharga, penelitian lebih lanjut, terutama uji klinis terkontrol secara acak (RCT) dengan ukuran sampel yang lebih besar dan durasi yang lebih lama, diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat potensial dan menentukan dosis optimal serta populasi target yang paling mungkin mendapatkan manfaat. Selain itu, penting untuk mempertimbangkan potensi interaksi antara labu dan obat-obatan atau kondisi kesehatan yang ada, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet.