Temukan 7 Manfaat Buah Blewah yang Wajib Kamu Ketahui!

Kamis, 10 Juli 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif dalam buah blewah memberikan sejumlah efek positif bagi kesehatan.

Konsumsi buah ini dapat mendukung hidrasi tubuh, menyediakan vitamin dan mineral penting, serta berpotensi memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel akibat radikal bebas. Asupan buah blewah juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi pencernaan dan pemeliharaan kesehatan kulit.

Buah berwarna oranye ini, kerap disajikan sebagai minuman segar, ternyata menyimpan potensi kesehatan yang signifikan. Konsumsi secara teratur, dalam porsi yang wajar, dapat memberikan dampak positif bagi tubuh.

Menurut Dr. Amelia Rahmawati, seorang ahli gizi klinis, "Kandungan vitamin C, vitamin A, serta serat pada buah ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung sistem imun dan menjaga kesehatan pencernaan.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter."

Lebih lanjut, Dr. Rahmawati menjelaskan bahwa senyawa karotenoid, seperti beta-karoten, yang terdapat dalam buah ini berperan sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu berbagai penyakit kronis.

Serat yang terkandung juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang, dengan porsi sekitar 1-2 potong per hari.

Manfaat Buah Blewah

Buah blewah menawarkan sejumlah manfaat kesehatan esensial yang berasal dari kandungan nutrisinya. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Hidrasi optimal
• Sumber vitamin
• Kaya antioksidan
• Pencernaan lancar
• Kesehatan kulit
• Menjaga imun
• Kadar gula stabil

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, kandungan air yang tinggi pada buah blewah mendukung hidrasi, yang penting untuk fungsi organ dan metabolisme.

Vitamin C dan antioksidan berperan dalam memperkuat sistem imun dan melindungi sel dari kerusakan. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang pada gilirannya memengaruhi penyerapan nutrisi dan kadar gula darah.

Dengan demikian, konsumsi buah blewah sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.

Hidrasi Optimal

Kecukupan cairan tubuh merupakan fondasi penting bagi berbagai fungsi biologis. Kondisi hidrasi yang baik memfasilitasi transportasi nutrisi, regulasi suhu tubuh, dan pembuangan limbah metabolik.

Konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti blewah, dapat berkontribusi signifikan dalam memenuhi kebutuhan hidrasi harian.

• Kandungan Air Tinggi
  

  Blewah tersusun atas sekitar 90% air. Konsumsi buah ini secara langsung meningkatkan asupan cairan, membantu mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas fisik.

  Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan penurunan kinerja kognitif.

• Elektrolit Alami
  

  Selain air, blewah juga mengandung elektrolit seperti kalium. Elektrolit penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf. Kehilangan elektrolit melalui keringat perlu diganti, dan blewah dapat menjadi sumber alami untuk memulihkan keseimbangan ini.

• Dampak pada Fungsi Ginjal
  

  Hidrasi yang cukup mendukung fungsi ginjal dalam menyaring limbah dan menjaga keseimbangan elektrolit. Konsumsi blewah dapat membantu meringankan beban kerja ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal akibat kurangnya cairan.

• Pengaruh pada Metabolisme
  

  Proses metabolisme membutuhkan air sebagai medium reaksi kimia. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme dan menghambat pembakaran kalori. Asupan cairan yang cukup dari buah seperti blewah mendukung metabolisme yang efisien.

• Efek pada Kesehatan Kulit
  

  Hidrasi yang baik menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Konsumsi blewah, dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dari dalam, mengurangi risiko kulit kering dan keriput.

Dengan demikian, kontribusi blewah terhadap hidrasi optimal tidak hanya terbatas pada penggantian cairan. Kandungan elektrolit dan dampaknya pada fungsi ginjal, metabolisme, dan kesehatan kulit menegaskan peran pentingnya dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh secara menyeluruh.

Memasukkan blewah ke dalam diet sehari-hari dapat menjadi strategi yang efektif untuk mendukung hidrasi yang adekuat.

Sumber Vitamin

Keberadaan vitamin dalam sebuah makanan memiliki signifikansi krusial dalam menentukan potensi kesehatan yang ditawarkannya.

Kandungan vitamin pada buah blewah, meskipun tidak dalam jumlah yang sangat tinggi dibandingkan sumber lain, tetap memberikan kontribusi penting terhadap berbagai proses fisiologis tubuh.

• Vitamin C: Dukungan Imunitas dan Antioksidan
  

  Vitamin C dikenal luas karena perannya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ia membantu merangsang produksi sel darah putih dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

  Sebagai antioksidan, vitamin C dalam buah blewah dapat berkontribusi dalam pencegahan penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan.

• Vitamin A: Kesehatan Mata dan Kulit
  

  Blewah mengandung beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang esensial untuk menjaga kesehatan mata, terutama penglihatan malam.

  Selain itu, vitamin A berperan dalam pertumbuhan sel dan pemeliharaan kesehatan kulit, membantu mencegah kekeringan dan iritasi.

• Vitamin K: Pembekuan Darah dan Kesehatan Tulang
  

  Meskipun dalam jumlah kecil, kandungan vitamin K dalam blewah tetap memberikan manfaat. Vitamin K penting untuk proses pembekuan darah yang normal dan juga berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

  Kekurangan vitamin K dapat meningkatkan risiko pendarahan dan osteoporosis.

• Vitamin B Kompleks: Metabolisme Energi
  

  Beberapa jenis vitamin B kompleks, seperti folat (vitamin B9), juga ditemukan dalam blewah. Vitamin B kompleks berperan dalam metabolisme energi, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan.

  Folat juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, terutama selama kehamilan.

• Sinergi dengan Nutrisi Lain
  

  Efektivitas vitamin dalam blewah ditingkatkan oleh keberadaan nutrisi lain, seperti mineral dan serat. Sinergi antara vitamin dan nutrisi lain memungkinkan penyerapan dan pemanfaatan yang lebih optimal oleh tubuh.

  Sebagai contoh, serat dalam blewah membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah setelah konsumsi.

Dengan demikian, meski kandungan vitamin pada buah blewah tidak setinggi pada beberapa buah lainnya, keberadaannya tetap memberikan kontribusi signifikan terhadap berbagai aspek kesehatan.

Kombinasi vitamin C, A, K, dan B kompleks, bersama dengan nutrisi lain, menjadikan blewah sebagai pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kaya antioksidan

Keberadaan senyawa antioksidan dalam buah blewah memiliki kaitan erat dengan potensi manfaat kesehatannya. Senyawa-senyawa ini, seperti karotenoid (beta-karoten, lutein, zeaxanthin) dan vitamin C, berperan penting dalam menetralisir radikal bebas di dalam tubuh.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, memicu stres oksidatif, dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.

Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beta-karoten, misalnya, diubah menjadi vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan kulit, serta memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Lutein dan zeaxanthin terakumulasi di retina mata dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan radiasi ultraviolet.

Vitamin C, selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga berfungsi sebagai antioksidan yang larut dalam air, melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif di lingkungan berair tubuh.

Konsumsi buah ini sebagai sumber antioksidan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Namun, penting untuk diingat bahwa efek antioksidan ini bekerja secara sinergis dengan nutrisi lain dalam buah tersebut, serta dengan pola makan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Mengonsumsi blewah sebagai bagian dari diet seimbang, kaya akan buah-buahan dan sayuran, dapat memberikan manfaat perlindungan yang optimal terhadap kerusakan akibat radikal bebas.

Pencernaan Lancar

Keteraturan fungsi pencernaan memiliki peran krusial dalam penyerapan nutrisi dan pembuangan zat sisa. Kondisi pencernaan yang optimal berkontribusi signifikan terhadap kesehatan secara menyeluruh. Buah blewah, dengan kandungan serat dan airnya, dapat mendukung kelancaran proses pencernaan.

• Kandungan Serat sebagai Stimulus Peristaltik
  

  Serat makanan, yang banyak terdapat dalam blewah, berperan sebagai stimulan alami bagi gerakan peristaltik usus. Gerakan ini mendorong makanan melalui saluran pencernaan, mencegah terjadinya konstipasi. Konsumsi serat yang cukup membantu menjaga keteraturan buang air besar.

• Air: Pelarut dan Pelumas Alami
  

  Kandungan air yang tinggi pada blewah membantu melunakkan feses, mempermudah proses eliminasi. Air juga berperan sebagai pelarut, membantu memecah makanan dan memfasilitasi penyerapan nutrisi di usus.

• Prebiotik Alami untuk Kesehatan Mikrobiota Usus
  

  Beberapa jenis serat dalam blewah berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus. Keseimbangan mikrobiota usus yang sehat penting untuk pencernaan yang optimal, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperkuat sistem imun.

• Meredakan Gejala Gangguan Pencernaan
  

  Konsumsi blewah, dalam porsi yang wajar, dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan ringan, seperti perut kembung dan begah. Serat dan air membantu mempercepat transit makanan melalui usus, mengurangi penumpukan gas.

Dengan demikian, kontribusi blewah terhadap kelancaran pencernaan tidak hanya terbatas pada pencegahan konstipasi.

Kandungan serat, air, dan potensi prebiotiknya secara sinergis mendukung kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan, berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik dan pembuangan zat sisa yang efisien.

Hal ini menjadikan blewah sebagai pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Kesehatan Kulit

Korelasi antara konsumsi blewah dan terjaganya kesehatan kulit terletak pada kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif di dalamnya. Beberapa komponen utama buah ini memiliki peran spesifik dalam mendukung integritas dan fungsi kulit.

• Hidrasi: Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih elastis dan kurang rentan terhadap kekeringan serta kerutan. Kandungan air yang tinggi pada blewah berkontribusi pada hidrasi dari dalam, membantu menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit.
• Vitamin A (dari Beta-Karoten): Senyawa beta-karoten yang terdapat dalam blewah merupakan prekursor vitamin A, yang esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel kulit. Vitamin A membantu menjaga struktur kulit yang sehat, mengurangi risiko jerawat, dan mempercepat penyembuhan luka.
• Vitamin C: Sebagai antioksidan kuat, vitamin C melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari paparan sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan lainnya. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit.
• Antioksidan Lain: Selain vitamin C, blewah juga mengandung antioksidan lain seperti lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko penuaan dini.
• Efek Anti-Inflamasi: Beberapa senyawa dalam blewah memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada kulit, seperti kemerahan, iritasi, dan gatal-gatal.

Dengan demikian, asupan blewah dapat berkontribusi pada kesehatan kulit melalui berbagai mekanisme, termasuk hidrasi, perlindungan antioksidan, dan dukungan terhadap produksi kolagen.

Meskipun demikian, perlu diingat bahwa kesehatan kulit dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetika, pola makan secara keseluruhan, perawatan kulit yang tepat, dan perlindungan dari paparan sinar matahari.

Konsumsi blewah sebaiknya menjadi bagian dari pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan kulit secara optimal.

Menjaga Imun

Peran buah blewah dalam mendukung sistem kekebalan tubuh didasarkan pada kandungan nutrisi yang esensial bagi fungsi imun yang optimal.

Sistem imun merupakan jaringan kompleks sel, jaringan, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

Nutrisi yang memadai, termasuk yang terdapat dalam buah-buahan seperti blewah, sangat penting untuk menjaga sistem imun berfungsi secara efektif.

Vitamin C, yang hadir dalam buah ini, merupakan antioksidan kuat yang memiliki peran penting dalam fungsi imun. Vitamin C membantu merangsang produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, yang bertugas melawan infeksi.

Selain itu, vitamin C melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem imun.

Beta-karoten, prekursor vitamin A yang juga ditemukan dalam blewah, juga berkontribusi pada fungsi imun.

Vitamin A berperan penting dalam menjaga integritas selaput lendir, seperti lapisan saluran pernapasan dan pencernaan, yang berfungsi sebagai garis pertahanan pertama terhadap infeksi. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko infeksi.

Selain vitamin, kandungan antioksidan lain dalam blewah, seperti karotenoid, turut berperan dalam melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan oksidatif. Stres oksidatif dapat mengganggu fungsi imun dan meningkatkan risiko infeksi.

Dengan menetralisir radikal bebas, antioksidan membantu menjaga sistem imun tetap kuat dan responsif.

Konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kontribusi positif terhadap sistem kekebalan tubuh. Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetika, gaya hidup, dan lingkungan.

Diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres merupakan faktor penting dalam menjaga sistem imun yang kuat dan sehat.

Kadar Gula Stabil

Pengelolaan kadar gula darah yang stabil merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan metabolik secara keseluruhan. Konsumsi buah-buahan, termasuk blewah, seringkali diperdebatkan terkait dampaknya pada kadar gula darah.

Namun, kandungan serat dan karakteristik unik buah ini dapat berkontribusi pada stabilisasi kadar gula darah, menjadikannya bagian yang berpotensi bermanfaat dari diet seimbang.

• Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG) Rendah
  

  Meskipun memiliki rasa manis, blewah umumnya memiliki Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG) yang relatif rendah. IG mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah, sementara BG mempertimbangkan porsi makan.

  IG dan BG yang rendah mengindikasikan bahwa konsumsi blewah cenderung tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

• Peran Serat dalam Memperlambat Penyerapan Gula
  

  Kandungan serat dalam blewah berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan gula di usus. Serat larut air membentuk gel di saluran pencernaan, memperlambat pengosongan lambung dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

  Hal ini membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

• Pengaruh pada Sensitivitas Insulin
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat yang cukup dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.

  Peningkatan sensitivitas insulin membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.

• Kontrol Porsi dan Kombinasi dengan Makanan Lain
  

  Meskipun blewah memiliki potensi untuk membantu menjaga kadar gula darah stabil, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan mengonsumsinya sebagai bagian dari makanan seimbang.

  Mengkombinasikan blewah dengan sumber protein atau lemak sehat dapat memperlambat penyerapan gula lebih lanjut dan mencegah lonjakan kadar gula darah.

Dengan demikian, potensi buah ini dalam membantu menjaga kadar gula darah stabil merupakan salah satu aspek penting dari manfaat kesehatannya.

Dengan memperhatikan faktor-faktor seperti IG/BG, kandungan serat, pengaruh pada sensitivitas insulin, dan kontrol porsi, konsumsi blewah dapat menjadi bagian yang positif dari pola makan yang mendukung kesehatan metabolik.

Tips Memaksimalkan Potensi Kesehatan Buah Blewah

Pemanfaatan optimal kandungan nutrisi buah ini memerlukan pendekatan yang cermat dan terinformasi. Beberapa strategi berikut dapat membantu memaksimalkan potensi positifnya bagi kesehatan.

Tip 1: Pilih Buah yang Matang Sempurna
Buah yang matang sempurna cenderung memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dan rasa yang lebih manis alami, mengurangi kebutuhan tambahan gula.

Pilih buah dengan aroma harum, kulit yang sedikit lunak saat ditekan, dan berat yang sesuai dengan ukurannya.

Tip 2: Konsumsi dalam Porsi yang Wajar
Meskipun bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tidak diinginkan. Batasi asupan sekitar 1-2 potong per hari, terutama bagi individu dengan diabetes atau resistensi insulin.

Tip 3: Kombinasikan dengan Sumber Protein atau Lemak Sehat
Mengonsumsi blewah bersama dengan sumber protein (seperti yogurt Yunani atau kacang-kacangan) atau lemak sehat (seperti alpukat atau biji chia) dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tip 4: Jadikan Bagian dari Diet Seimbang
Potensi kesehatan blewah akan lebih terasa jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Tip 5: Pertimbangkan Kondisi Kesehatan Individu
Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, penyakit ginjal, atau alergi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi blewah secara teratur.

Penerapan tips ini dapat membantu memaksimalkan manfaat nutrisi buah ini dan mendukung kesehatan secara optimal. Konsumsi yang bijak dan terinformasi adalah kunci untuk mendapatkan potensi positif buah ini.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian mengenai dampak konsumsi buah Cucumis melo var. cantalupensis terhadap kesehatan masih terus berkembang. Beberapa studi awal menyoroti potensi kandungan nutrisinya dalam mendukung hidrasi dan menyediakan antioksidan.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut dengan skala yang lebih besar dan metodologi yang lebih ketat untuk mengkonfirmasi manfaat spesifiknya secara definitif.

Sebuah studi kecil yang dipublikasikan dalam "Journal of Nutritional Science" mengamati efek konsumsi rutin buah ini pada kadar vitamin A dan C dalam serum peserta.

Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan, namun studi ini memiliki keterbatasan dalam ukuran sampel dan durasi.

Studi lain yang berfokus pada pengaruh konsumsi buah-buahan terhadap kesehatan pencernaan mencatat bahwa kandungan serat dalam blewah dapat berkontribusi pada kelancaran buang air besar, meskipun studi ini tidak secara khusus meneliti blewah sebagai subjek utama.

Perdebatan dalam literatur ilmiah seringkali berpusat pada sejauh mana kandungan nutrisi buah ini dapat diterjemahkan menjadi manfaat kesehatan yang terukur.

Beberapa ahli berpendapat bahwa manfaatnya mungkin lebih signifikan pada individu dengan defisiensi nutrisi tertentu, sementara yang lain menekankan pentingnya mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti pola makan secara keseluruhan dan gaya hidup sehat.

Kontradiksi juga muncul terkait potensi kandungan gula alami dalam buah ini, terutama bagi individu dengan diabetes, menekankan perlunya kontrol porsi yang tepat.

Pembaca dianjurkan untuk menanggapi bukti yang ada secara kritis. Memahami keterbatasan studi yang ada, mempertimbangkan berbagai perspektif, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan adalah langkah-langkah penting dalam mengevaluasi klaim kesehatan yang terkait dengan konsumsi buah blewah.