Penting! Inilah 9 Manfaat Teh Jeruk Nipis, Daya Tahan Tubuh Optimal – E-Journal
Selasa, 22 Juli 2025 oleh journal
Minuman yang terdiri dari kombinasi teh dan perasan buah jeruk nipis merupakan sajian populer yang dikenal karena rasa segar dan aroma khasnya.
Komposisi ini dihasilkan dari infusi daun teh, yang bisa berupa teh hijau atau teh hitam, kemudian ditambahkan sari pati dari buah citrus yang kaya akan asam, seperti jeruk nipis.
Proses pembuatannya umumnya melibatkan penyeduhan teh dengan air panas, yang kemudian dicampur dengan perasan jeruk nipis, seringkali disajikan hangat maupun dingin.
Minuman ini tidak hanya dinikmati karena karakteristik rasanya yang unik tetapi juga karena profil nutrisinya yang berpotensi memberikan berbagai dampak positif bagi kesehatan tubuh.
manfaat teh jeruk nipis
- Kaya Akan Antioksidan
Teh jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang melimpah, berasal dari polifenol dalam teh dan vitamin C serta flavonoid dari jeruk nipis.
Antioksidan ini berperan penting dalam menangkal radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan molekul tidak stabil penyebab kerusakan sel dan jaringan.
Penelitian yang dipublikasikan dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry" secara konsisten menyoroti kapasitas antioksidan katekin teh, sementara studi oleh Miller et al.
(2000) dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mengkonfirmasi kandungan vitamin C dan flavonoid dalam buah jeruk. Konsumsi rutin minuman ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis adalah nutrisi esensial yang dikenal luas perannya dalam mendukung fungsi sistem imun.
Vitamin C merangsang produksi sel darah putih, terutama fagosit dan limfosit, yang merupakan garis pertahanan utama tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, senyawa bioaktif dalam teh, seperti katekin, juga terbukti memiliki efek modulasi imun, membantu tubuh merespons patogen dengan lebih efektif.
Tinjauan oleh Hemil (1996) dalam "Annals of Nutrition & Metabolism" secara ekstensif membahas peran vitamin C dalam pencegahan dan pengobatan infeksi, menegaskan kontribusinya pada kekebalan tubuh.
- Membantu Proses Pencernaan
Asam sitrat yang terkandung dalam jeruk nipis dapat merangsang produksi air liur dan cairan pencernaan, termasuk asam lambung, yang esensial untuk pemecahan makanan. Hal ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit.
Beberapa komponen dalam teh juga diketahui memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan, meskipun mekanisme spesifiknya masih terus diteliti.
Kombinasi ini dapat menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk penyerapan nutrisi dan pergerakan usus yang sehat, mendukung kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.
- Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Berkat kandungan antioksidannya yang kuat, teh jeruk nipis dapat berkontribusi pada penurunan risiko pengembangan berbagai penyakit kronis.
Antioksidan membantu mengurangi peradangan kronis dan kerusakan oksidatif, dua faktor utama dalam patogenesis kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Studi kohort besar mengenai konsumsi teh, seperti yang dilaporkan dalam "European Journal of Clinical Nutrition," sering menunjukkan hubungan antara asupan teh secara teratur dengan penurunan insiden penyakit kronis.
Dengan demikian, minuman ini dapat menjadi bagian dari strategi diet untuk pencegahan penyakit jangka panjang.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Flavonoid dan antioksidan lain yang ditemukan dalam teh dan jeruk nipis berperan penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.
Senyawa ini dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, yaitu lapisan dalam pembuluh darah, serta mengurangi oksidasi kolesterol LDL ("kolesterol jahat").
Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal-jurnal terkemuka seperti "Circulation" telah menunjukkan bahwa asupan flavonoid secara teratur dari teh dan buah-buahan citrus dapat berkorelasi dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner.
Konsumsi rutin minuman ini dapat mendukung elastisitas pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap dalam rentang normal.
- Potensi dalam Pengelolaan Berat Badan
Teh, khususnya teh hijau, diketahui mengandung katekin seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak. Studi oleh Dulloo et al.
(1999) dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa EGCG dapat meningkatkan termogenesis, yaitu pembakaran kalori tubuh.
Meskipun jeruk nipis sendiri bukan agen penurun berat badan, kandungan airnya yang tinggi dan sifat rendah kalorinya dapat membantu menciptakan rasa kenyang dan mendukung hidrasi yang optimal.
Oleh karena itu, teh jeruk nipis dapat menjadi pilihan minuman yang sehat dalam program pengelolaan berat badan, menggantikan minuman manis berkalori tinggi.
- Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C adalah nutrisi krusial untuk sintesis kolagen, protein struktural utama yang memberikan kekenyalan dan kekuatan pada kulit. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, antioksidan dalam teh dan jeruk nipis melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV, yang dapat menyebabkan penuaan dini.
Literatur dermatologi, seperti tinjauan dalam "Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology," secara luas mendokumentasikan peran vitamin C dalam kesehatan kulit, menjadikan teh jeruk nipis sebagai minuman yang berpotensi mendukung kulit yang sehat dan bercahaya.
- Menyegarkan Napas
Sifat asam jeruk nipis dan komponen astringen dalam teh dapat membantu membersihkan mulut dan menetralkan bakteri penyebab bau mulut. Asam sitrat dapat merangsang produksi air liur, yang membantu membilas partikel makanan dan bakteri dari mulut.
Meskipun studi spesifik tentang teh jeruk nipis untuk bau mulut terbatas, sifat antibakteri dari asam sitrat dan beberapa senyawa teh telah diakui dalam menghambat pertumbuhan mikroorganisme oral.
Oleh karena itu, mengonsumsi teh jeruk nipis dapat memberikan efek penyegaran pada napas, terutama setelah makan.
- Sumber Hidrasi yang Baik
Sebagai minuman, teh jeruk nipis secara efektif berkontribusi pada asupan cairan harian yang direkomendasikan. Hidrasi yang memadai sangat penting untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, pelumasan sendi, dan pembuangan limbah.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan penurunan fungsi kognitif.
Mengonsumsi teh jeruk nipis, terutama tanpa tambahan gula berlebihan, merupakan cara yang lezat dan menyegarkan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, mendukung kesehatan dan kinerja optimal.
