Intip 7 Manfaat Makan Pepaya Tiap Hari yang Bikin Kamu Penasaran!

Senin, 16 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi rutin pepaya menawarkan serangkaian keuntungan bagi kesehatan tubuh. Kebiasaan ini dapat mendukung sistem pencernaan yang lebih baik, berkat kandungan enzim dan serat alaminya. Selain itu, asupan harian ini berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan kulit, penguatan sistem imun, serta potensi perlindungan terhadap beberapa penyakit kronis. Kandungan vitamin dan mineral yang kaya dalam buah ini berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal.

"Mengonsumsi pepaya secara teratur adalah kebiasaan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh. Kandungan nutrisinya yang kaya memberikan beragam manfaat, mulai dari pencernaan yang lebih baik hingga peningkatan kekebalan tubuh," ujar Dr. Amelia Rahayu, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Rahayu menambahkan, "Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein, serat yang melancarkan pencernaan, serta vitamin A dan C yang penting untuk kesehatan mata dan sistem imun. Selain itu, likopen dalam pepaya juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan."

Manfaat buah tropis ini berasal dari komposisi uniknya. Enzim papain, misalnya, memfasilitasi pencernaan protein, mengurangi kembung dan gangguan pencernaan lainnya. Seratnya membantu menjaga keteraturan usus dan mencegah sembelit. Vitamin A mendukung penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh, sementara vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Likopen, pigmen merah alami yang ditemukan dalam pepaya, juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi pepaya segar sebagai bagian dari diet seimbang, dengan porsi sekitar 1-2 potong per hari. Namun, perlu diingat bahwa respons individu terhadap makanan dapat bervariasi, dan konsultasi dengan profesional kesehatan disarankan untuk kebutuhan diet yang spesifik.

Manfaat Makan Buah Pepaya Tiap Hari

Konsumsi rutin buah pepaya menawarkan beragam manfaat signifikan bagi kesehatan. Asupan harian ini berkontribusi pada peningkatan fungsi tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Pencernaan Lancar
• Kulit Sehat
• Imunitas Meningkat
• Antioksidan Kuat
• Jantung Sehat
• Anti-inflamasi
• Kesehatan Mata

Manfaat-manfaat ini saling terkait dan berasal dari kandungan nutrisi pepaya. Misalnya, pencernaan yang lancar, didukung oleh enzim papain dan serat, memfasilitasi penyerapan nutrisi penting, yang selanjutnya memperkuat imunitas dan kesehatan kulit. Kandungan antioksidan, seperti vitamin C dan likopen, melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan demikian, konsumsi pepaya secara teratur memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Pencernaan Lancar

Keteraturan fungsi pencernaan merupakan fondasi kesehatan yang baik, dan konsumsi pepaya secara teratur dapat berperan signifikan dalam mewujudkannya. Buah ini mengandung senyawa aktif yang mendukung proses pencernaan yang efisien dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

• Enzim Papain
  

  Papain adalah enzim proteolitik yang membantu memecah protein menjadi peptida dan asam amino yang lebih kecil dan mudah diserap. Proses ini meringankan beban kerja sistem pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi protein. Kekurangan enzim pencernaan dapat menyebabkan kembung, gas, dan rasa tidak nyaman setelah makan. Kehadiran papain dalam pepaya membantu mencegah masalah ini.

• Serat Alami
  

  Pepaya kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, memperlambat pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah. Serat tidak larut menambahkan massa ke tinja, memfasilitasi pergerakan usus yang lancar dan mencegah sembelit. Kombinasi kedua jenis serat ini penting untuk menjaga kesehatan usus secara optimal.

• Prebiotik
  

  Serat dalam pepaya berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus besar. Bakteri baik ini, yang dikenal sebagai probiotik, berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh, penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan perlindungan terhadap infeksi.

• Mengurangi Peradangan
  

  Beberapa senyawa dalam pepaya memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan di saluran pencernaan. Peradangan kronis di usus dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit radang usus (IBD). Dengan mengurangi peradangan, pepaya dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi usus.

• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
  

  Dengan membantu memecah makanan dan menjaga kesehatan mikrobiota usus, pepaya dapat meningkatkan penyerapan nutrisi penting dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

• Mengatasi Sembelit
  

  Kombinasi serat dan air dalam pepaya membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pergerakan usus yang lancar. Bagi individu yang rentan terhadap sembelit, konsumsi pepaya secara teratur dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini.

Dengan demikian, konsumsi pepaya secara teratur memberikan kontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Enzim papain, serat, dan sifat anti-inflamasinya bekerja secara sinergis untuk memastikan pencernaan yang lancar, penyerapan nutrisi yang optimal, dan perlindungan terhadap berbagai gangguan pencernaan. Kondisi pencernaan yang baik ini selanjutnya berdampak positif pada aspek kesehatan lainnya.

Kulit Sehat

Kondisi kulit yang sehat dan bercahaya seringkali menjadi indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi pepaya secara rutin memberikan kontribusi signifikan dalam memelihara dan meningkatkan kesehatan kulit, berkat kandungan nutrisi esensial yang terkandung di dalamnya.

• Vitamin C: Antioksidan Utama
  

  Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang berperan krusial dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari paparan sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan lainnya. Radikal bebas dapat merusak kolagen dan elastin, protein penting yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin C menetralkan radikal bebas, mencegah kerusakan sel, dan merangsang produksi kolagen baru.

• Vitamin A: Regenerasi Sel
  

  Pepaya mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang diubah menjadi retinol dalam tubuh. Retinol berperan penting dalam proses regenerasi sel kulit, membantu mengangkat sel kulit mati dan menggantinya dengan sel baru yang sehat. Proses ini membantu menjaga kulit tetap halus, lembut, dan bercahaya. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, kasar, dan berjerawat.

• Enzim Papain: Eksfoliasi Alami
  

  Enzim papain memiliki sifat eksfoliasi alami, membantu mengangkat sel kulit mati dan kotoran yang menyumbat pori-pori. Proses ini membantu mencegah timbulnya jerawat, komedo, dan masalah kulit lainnya. Eksfoliasi juga membantu meningkatkan penyerapan produk perawatan kulit, sehingga lebih efektif dalam memberikan manfaatnya.

• Likopen: Perlindungan dari Sinar UV
  

  Likopen adalah antioksidan karotenoid yang memberikan warna merah pada pepaya. Penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Meskipun tidak menggantikan penggunaan tabir surya, likopen dapat memberikan lapisan perlindungan tambahan terhadap efek buruk paparan sinar matahari.

• Hidrasi Kulit: Kandungan Air Tinggi
  

  Pepaya memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan terlihat lebih kenyal, halus, dan bercahaya. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan rentan terhadap iritasi.

Kombinasi nutrisi dan enzim yang terdapat dalam pepaya bekerja secara sinergis untuk memelihara kesehatan dan kecantikan kulit. Konsumsi rutin pepaya, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, terlindungi dari kerusakan, dan tampak lebih muda.

Imunitas Meningkat

Konsumsi pepaya secara teratur memberikan kontribusi signifikan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Efek positif ini berasal dari komposisi nutrisi buah tersebut yang kaya akan senyawa-senyawa penting yang mendukung fungsi imun. Sistem imun yang kuat esensial dalam melindungi tubuh dari serangan patogen seperti bakteri, virus, dan jamur, serta membantu mencegah berbagai penyakit.

• Vitamin C: Stimulasi Produksi Sel Imun
  

  Pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam stimulasi produksi dan aktivitas sel-sel imun, termasuk sel darah putih (leukosit) seperti limfosit dan fagosit. Sel-sel ini bertugas mendeteksi dan menghancurkan patogen yang masuk ke dalam tubuh. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga sel-sel tersebut dapat berfungsi secara optimal.

• Vitamin A: Integritas Penghalang Fisik
  

  Vitamin A, yang terdapat dalam pepaya dalam bentuk beta-karoten, sangat penting untuk menjaga integritas lapisan epitel yang melapisi permukaan kulit dan selaput lendir di saluran pernapasan dan pencernaan. Lapisan epitel ini berfungsi sebagai penghalang fisik pertama yang mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Vitamin A juga mendukung produksi sel-sel imun di lapisan epitel tersebut, sehingga meningkatkan kemampuan pertahanan tubuh di garis depan.

• Enzim: Membantu Menghancurkan Patogen
  

  Beberapa enzim dalam pepaya, seperti papain dan kimopapain, memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi. Enzim-enzim ini dapat membantu menghancurkan dinding sel bakteri dan virus, serta mengurangi peradangan yang disebabkan oleh infeksi. Dengan demikian, enzim-enzim ini membantu sistem imun dalam memerangi infeksi.

• Antioksidan: Perlindungan Terhadap Kerusakan Sel
  

  Selain vitamin C, pepaya juga mengandung antioksidan lain seperti likopen dan beta-karoten. Antioksidan-antioksidan ini melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun, dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan selama proses metabolisme dan paparan lingkungan. Kerusakan sel akibat radikal bebas dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi.

• Meningkatkan Fungsi Sel NK (Natural Killer)
  

  Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pepaya dapat meningkatkan aktivitas sel NK, yaitu sel-sel imun yang bertugas membunuh sel-sel yang terinfeksi virus atau sel kanker. Sel NK berperan penting dalam mencegah penyebaran infeksi virus dan perkembangan kanker.

Dengan demikian, konsumsi teratur buah pepaya menyediakan nutrisi penting yang mendukung berbagai aspek fungsi imun, mulai dari produksi sel imun hingga perlindungan terhadap kerusakan sel dan penghancuran patogen. Efek sinergis dari vitamin, enzim, dan antioksidan dalam pepaya berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.

Antioksidan Kuat

Keberadaan antioksidan dalam pepaya secara signifikan memperkaya manfaat kesehatan yang diperoleh dari konsumsi rutin buah ini. Antioksidan berperan krusial dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Pepaya mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C, likopen, dan beta-karoten, yang bekerja secara sinergis untuk memberikan perlindungan komprehensif terhadap stres oksidatif.

Vitamin C, sebagai antioksidan larut air, melindungi sel-sel dari kerusakan di lingkungan berair, baik di dalam maupun di luar sel. Likopen, karotenoid yang memberikan warna merah pada pepaya, telah terbukti efektif dalam melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV) dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker prostat. Beta-karoten, prekursor vitamin A, juga berperan sebagai antioksidan dan mendukung kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh. Konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam pepaya membantu mengurangi peradangan kronis, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mempromosikan kesehatan sel secara keseluruhan, sehingga berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup dan pencegahan penyakit.

Jantung Sehat

Konsumsi pepaya secara teratur memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung melalui beberapa mekanisme utama. Kandungan serat yang tinggi dalam buah ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah, sehingga mengurangi risiko penumpukan plak di arteri (aterosklerosis). Selain itu, pepaya kaya akan kalium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Kalium menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, membantu melebarkan pembuluh darah, dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.

Lebih lanjut, antioksidan yang melimpah dalam pepaya, seperti vitamin C dan likopen, melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan oksidatif pada arteri, yang dapat memicu perkembangan penyakit jantung. Likopen juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner. Kombinasi serat, kalium, dan antioksidan dalam pepaya bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mendukung fungsi jantung yang optimal.

Anti-inflamasi

Konsumsi rutin pepaya berkorelasi positif dengan efek anti-inflamasi dalam tubuh. Peradangan kronis, yang seringkali merupakan akar dari berbagai penyakit degeneratif seperti artritis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, dapat diredakan melalui asupan nutrisi tertentu. Pepaya mengandung beberapa senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi yang signifikan. Enzim papain dan kimopapain, misalnya, memiliki kemampuan untuk menekan produksi sitokin pro-inflamasi, yaitu molekul-molekul yang memicu dan memperburuk peradangan dalam tubuh.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam pepaya, seperti vitamin C dan karotenoid (terutama likopen), berperan penting dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu peradangan. Radikal bebas dapat merusak sel-sel dan jaringan tubuh, yang selanjutnya memicu respons inflamasi. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu mengurangi kerusakan sel dan meredakan peradangan. Efek anti-inflamasi dari pepaya dapat membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan mobilitas, dan melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh peradangan kronis. Oleh karena itu, memasukkan pepaya dalam diet harian dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengelola peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kesehatan Mata

Pemeliharaan fungsi penglihatan yang optimal merupakan aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk pepaya, dapat berkontribusi signifikan terhadap kesehatan mata karena kandungan nutrisi spesifiknya.

• Vitamin A: Pembentukan Rhodopsin
  

  Pepaya mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A, yang esensial untuk pembentukan rhodopsin. Rhodopsin adalah pigmen visual yang terdapat dalam sel batang retina, yang berperan penting dalam penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan meningkatkan risiko kerusakan kornea.

• Lutein dan Zeaxanthin: Perlindungan Retina
  

  Meskipun bukan sumber utama, pepaya mengandung lutein dan zeaxanthin dalam jumlah yang cukup. Kedua karotenoid ini merupakan antioksidan yang terakumulasi di retina, khususnya di makula. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi retina dari kerusakan akibat sinar biru dan radikal bebas, mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

• Vitamin C: Antioksidan untuk Lensa Mata
  

  Vitamin C, antioksidan kuat yang melimpah dalam pepaya, melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif. Kerusakan oksidatif dapat menyebabkan pembentukan katarak, yaitu pengaburan lensa mata yang dapat mengganggu penglihatan. Vitamin C membantu menjaga kejernihan lensa mata dan mengurangi risiko katarak.

• Beta-Karoten: Mengurangi Risiko Penyakit Mata Kronis
  

  Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mata kronis seperti AMD dan katarak. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan dan menjaga fungsi visual yang optimal.

• Mencegah Mata Kering
  

  Kandungan air yang tinggi dalam pepaya dapat membantu menjaga hidrasi tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga kelembaban mata. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering, iritasi, dan penglihatan kabur. Konsumsi pepaya dapat membantu mencegah mata kering dan menjaga kenyamanan mata.

Kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, vitamin C, dan beta-karoten dalam pepaya bekerja secara sinergis untuk mendukung kesehatan mata. Konsumsi rutin pepaya, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu menjaga fungsi penglihatan yang optimal, mengurangi risiko penyakit mata kronis, dan memelihara kesehatan mata secara keseluruhan.

Tips Mengoptimalkan Konsumsi Pepaya Harian

Penerapan beberapa strategi dapat memaksimalkan potensi manfaat kesehatan yang diperoleh dari konsumsi pepaya secara teratur. Kunci utamanya terletak pada pemilihan, persiapan, dan kombinasi pepaya dengan makanan lain untuk penyerapan nutrisi yang optimal.

Tip 1: Pilih Pepaya yang Matang Sempurna
Pepaya yang matang sempurna memiliki tekstur yang lembut saat ditekan dengan lembut dan aroma yang harum. Hindari pepaya yang terlalu keras atau memiliki memar. Pepaya yang matang mengandung konsentrasi nutrisi dan enzim tertinggi.

Tip 2: Konsumsi dalam Porsi yang Terkendali
Meskipun pepaya bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan pada beberapa individu. Porsi yang disarankan adalah sekitar 1-2 potong pepaya ukuran sedang per hari.

Tip 3: Kombinasikan dengan Sumber Lemak Sehat
Vitamin A dan karotenoid dalam pepaya adalah nutrisi larut lemak. Mengonsumsi pepaya bersama dengan sumber lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan, dapat meningkatkan penyerapan nutrisi tersebut oleh tubuh.

Tip 4: Variasikan Waktu Konsumsi
Pepaya dapat dinikmati sebagai camilan di antara waktu makan, sebagai hidangan penutup setelah makan, atau sebagai bagian dari sarapan. Variasi waktu konsumsi membantu memastikan asupan nutrisi yang berkelanjutan sepanjang hari.

Tip 5: Perhatikan Kondisi Kesehatan Individu
Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti alergi lateks atau masalah ginjal, mungkin perlu membatasi konsumsi pepaya. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu.

Tip 6: Simpan dengan Benar untuk Menjaga Kesegaran
Pepaya yang sudah dipotong sebaiknya disimpan di lemari es dalam wadah kedap udara untuk menjaga kesegaran dan mencegah kontaminasi bakteri. Pepaya utuh yang belum matang dapat disimpan pada suhu ruangan hingga matang.

Dengan mengikuti tips ini, individu dapat memaksimalkan manfaat nutrisi dan kesehatan dari konsumsi pepaya secara teratur. Penerapan strategi ini akan membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian ilmiah telah menyelidiki dampak konsumsi rutin pepaya terhadap kesehatan manusia. Studi-studi ini umumnya berfokus pada efek pepaya terhadap sistem pencernaan, kesehatan kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh. Hasil penelitian menunjukkan bahwa enzim papain dalam pepaya membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi, yang bermanfaat bagi individu dengan gangguan pencernaan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam pepaya telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL, faktor risiko penyakit jantung.

Metodologi yang digunakan dalam studi-studi ini bervariasi, mulai dari uji klinis terkontrol secara acak hingga studi observasional. Uji klinis terkontrol secara acak melibatkan pemberian pepaya atau plasebo kepada kelompok partisipan yang berbeda, kemudian memantau perubahan parameter kesehatan tertentu selama periode waktu tertentu. Studi observasional, di sisi lain, mengumpulkan data tentang kebiasaan makan dan kesehatan individu selama periode waktu yang lebih lama untuk mengidentifikasi korelasi antara konsumsi pepaya dan hasil kesehatan tertentu. Meskipun studi observasional dapat memberikan wawasan berharga, penting untuk dicatat bahwa mereka tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat.

Meskipun sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat positif dari konsumsi pepaya, terdapat beberapa perdebatan dan sudut pandang yang kontras. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu dengan alergi lateks mungkin mengalami reaksi alergi terhadap pepaya karena adanya kesamaan protein antara lateks dan pepaya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pepaya dalam jumlah besar dapat menyebabkan karotenemia, suatu kondisi yang menyebabkan kulit menguning karena penumpukan beta-karoten. Namun, karotenemia umumnya tidak berbahaya dan akan hilang setelah mengurangi konsumsi pepaya.

Penting untuk mendekati bukti ilmiah tentang manfaat pepaya dengan sikap kritis dan mempertimbangkan semua faktor yang relevan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami efek jangka panjang dari konsumsi pepaya dan untuk mengidentifikasi dosis optimal untuk manfaat kesehatan yang berbeda. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa memasukkan pepaya ke dalam diet seimbang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.