Penting! Ketahui 7 Manfaat Buah Plum untuk Wanita, Kulit Sehat Berkilau – E-Journal

Jumat, 25 Juli 2025 oleh journal

Artikel ini akan mengulas berbagai dampak fisiologis positif yang dapat diberikan oleh buah-buahan tertentu, khususnya jenis buah batu, terhadap kesehatan wanita.

Efek menguntungkan ini berasal dari profil nutrisi unik buah tersebut, yang kaya akan beragam vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif kuat.

Eksplorasi kontribusi spesifik ini memberikan wawasan berharga tentang bagaimana pilihan diet dapat secara signifikan mendukung kesehatan dan kesejahteraan wanita secara keseluruhan. Pemahaman mendalam ini membantu menjelaskan dasar ilmiah di balik rekomendasi konsumsi buah tersebut.

manfaat buah plum untuk wanita

1. Kesehatan Tulang yang Optimal

   Buah plum, terutama dalam bentuk kering (prun), telah terbukti memiliki efek positif yang signifikan pada kepadatan mineral tulang, sebuah aspek krusial bagi kesehatan wanita di setiap tahapan kehidupan, khususnya setelah menopause.

   Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi prun secara teratur dapat membantu mencegah pengeroposan tulang dan meningkatkan pembentukan tulang baru.

   Kandungan vitamin K, magnesium, dan boron dalam plum berperan penting dalam metabolisme tulang yang sehat. Oleh karena itu, menjadikannya bagian dari diet harian dapat menjadi strategi pencegahan osteoporosis yang efektif dan alami.

   

Kaya akan serat larut dan tidak larut, buah plum sangat bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan teratur, sebuah isu umum yang sering dihadapi wanita.

Serat larut membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pergerakan usus yang teratur, sedangkan serat tidak larut menambah massa pada tinja, secara efektif mencegah sembelit.

Studi dari World Journal of Gastroenterology menyoroti efektivitas prun dalam meredakan sembelit kronis tanpa efek samping yang signifikan. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus dan mencegah berbagai masalah pencernaan lainnya.

Buah plum memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dan kaya serat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membantu pengelolaan berat badan yang sehat.

Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, yang secara alami dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Sebuah ulasan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dapat berkorelasi dengan penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang lebih kecil.

Ini dapat menjadi komponen berharga dalam diet seimbang bagi wanita yang bertujuan menjaga atau mencapai berat badan sehat.

Kandungan kalium, serat, dan antioksidan dalam buah plum berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan kardiovaskular secara menyeluruh.

Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang penting untuk mencegah hipertensi, kondisi umum pada wanita.

Serat larut juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sehingga secara substansial mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian dalam British Journal of Nutrition telah menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan kaya polifenol seperti plum dapat memperbaiki profil lipid dan mengurangi stres oksidatif pada pembuluh darah.

Meskipun rasanya manis, buah plum memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi.

Serat dalam plum memperlambat penyerapan glukosa, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam jangka panjang. Ini sangat penting bagi wanita, terutama yang berisiko mengembangkan diabetes tipe 2 atau yang sudah mengelola kondisi tersebut.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Nutrients menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam plum dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu metabolisme glukosa.

Antioksidan kuat, seperti vitamin C dan E, serta senyawa polifenol yang melimpah dalam buah plum, memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan dan elastisitas kulit.

Antioksidan ini secara aktif melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit, mempercepat proses penuaan, dan menyebabkan berbagai masalah kulit.

Vitamin C khususnya penting untuk sintesis kolagen, protein esensial yang menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Konsumsi rutin dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini dan memberikan kulit tampilan yang lebih sehat dan bercahaya.

Buah plum merupakan sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin dan senyawa fenolik, yang sangat bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.

Stres oksidatif berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit neurodegeneratif, yang dapat memengaruhi wanita. Bagi wanita, perlindungan seluler ini sangat penting untuk menjaga integritas DNA dan fungsi seluler yang sehat secara keseluruhan.

Penelitian dari Food Chemistry menggarisbawahi kapasitas antioksidan tinggi dalam buah plum, menunjukkan perannya dalam mendukung kesehatan seluler dan sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh.