Temukan 7 Manfaat Buah Kelengkeng yang Bikin Penasaran!

Jumat, 4 Juli 2025 oleh journal

Buah kelengkeng, dengan rasa manis dan tekstur yang unik, menawarkan sejumlah khasiat bagi kesehatan. Konsumsi buah ini dikaitkan dengan peningkatan energi, berkat kandungan gula alami di dalamnya.

Selain itu, kelengkeng dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang, dan berperan sebagai sumber antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah ini turut berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

"Konsumsi kelengkeng secara moderat dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Kandungan antioksidan dan mineral di dalamnya berpotensi memberikan dampak positif bagi kesehatan secara umum," ujar Dr. Amelia Wijaya, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Amelia Wijaya, Ahli Gizi Klinis

Manfaat kesehatan dari buah eksotis ini didukung oleh kandungan nutrisinya.

Kelengkeng kaya akan vitamin C, yang dikenal sebagai antioksidan kuat untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah ini mengandung mineral seperti kalium, yang penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

Senyawa lain yang terdapat dalam kelengkeng, seperti asam galat, juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Konsumsi beberapa porsi per minggu dapat memberikan manfaat ini, namun perlu diperhatikan bahwa konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Penting untuk mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika memiliki kondisi medis tertentu.

Apa Manfaat Buah Kelengkeng

Buah kelengkeng menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang berasal dari kandungan nutrisinya. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang terkait dengan konsumsi buah kelengkeng:

• Meningkatkan Energi
• Memperkuat Tulang
• Sumber Antioksidan
• Meningkatkan Kualitas Tidur
• Menjaga Kesehatan Jantung
• Meningkatkan Sistem Imun
• Mencegah Anemia

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara holistik. Misalnya, kandungan vitamin C yang tinggi tidak hanya meningkatkan sistem imun, tetapi juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Kalium dalam kelengkeng berperan penting dalam menjaga tekanan darah yang sehat, yang pada gilirannya mendukung kesehatan jantung. Dengan demikian, konsumsi kelengkeng sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesejahteraan tubuh.

Meningkatkan Energi

Kaitan antara konsumsi buah kelengkeng dan peningkatan energi terletak pada kandungan gula alaminya, terutama fruktosa dan glukosa. Gula-gula sederhana ini mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, menyediakan sumber energi yang cepat dan efisien.

Berbeda dengan energi yang diperoleh dari makanan olahan atau minuman manis yang seringkali menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara drastis, energi dari kelengkeng cenderung lebih stabil.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin B kompleks, berperan penting dalam metabolisme energi, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan.

Oleh karena itu, konsumsi buah ini dapat menjadi alternatif yang lebih sehat untuk meningkatkan energi, terutama sebelum beraktivitas fisik atau saat membutuhkan dorongan energi alami.

Memperkuat Tulang

Kontribusi buah kelengkeng terhadap penguatan tulang berasal dari kandungan mineral penting seperti fosfor dan tembaga. Fosfor merupakan komponen utama matriks tulang, berperan krusial dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang yang kuat.

Kekurangan fosfor dapat menyebabkan kerapuhan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Tembaga, meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, juga penting untuk kesehatan tulang karena berperan dalam sintesis kolagen, protein yang memberikan fleksibilitas dan kekuatan pada tulang.

Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa senyawa antioksidan dalam buah ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang dapat berkontribusi pada kerusakan tulang.

Dengan demikian, konsumsi buah ini secara teratur, sebagai bagian dari diet yang kaya akan nutrisi penting, dapat mendukung kepadatan dan kekuatan tulang sepanjang hidup.

Sumber Antioksidan

Keberadaan senyawa antioksidan dalam buah kelengkeng menjadi salah satu faktor penting yang mendasari berbagai manfaat kesehatannya.

Antioksidan berperan vital dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis.

Dengan kemampuannya melawan radikal bebas, kelengkeng berkontribusi pada perlindungan seluler dan pemeliharaan kesehatan secara umum.

• Vitamin C sebagai Pelindung Sel
  

  Vitamin C, yang terdapat dalam kelengkeng, merupakan antioksidan kuat yang larut dalam air.

  Vitamin ini melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh metabolisme normal dan paparan lingkungan seperti polusi dan radiasi UV.

  Konsumsi kelengkeng dapat membantu meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh, memperkuat pertahanan antioksidan alami.

• Asam Galat dengan Sifat Anti-Inflamasi
  

  Asam galat adalah senyawa polifenol yang ditemukan dalam kelengkeng dan memiliki sifat antioksidan serta anti-inflamasi.

  Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang seringkali menjadi pemicu berbagai penyakit seperti penyakit jantung, arthritis, dan bahkan beberapa jenis kanker. Dengan meredakan peradangan, asam galat berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan jangka panjang.

• Peran Antioksidan dalam Pencegahan Penyakit Kronis
  

  Radikal bebas dan stres oksidatif telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Antioksidan dalam kelengkeng membantu melawan efek merusak radikal bebas, sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, penyakit Alzheimer, dan beberapa jenis kanker.

  Efek perlindungan ini menjadikan konsumsi kelengkeng sebagai bagian dari strategi pencegahan penyakit yang komprehensif.

• Kontribusi pada Kesehatan Kulit
  

  Paparan radikal bebas juga dapat mempercepat proses penuaan kulit, menyebabkan kerutan, bintik-bintik penuaan, dan hilangnya elastisitas. Antioksidan dalam kelengkeng membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kesehatan dan penampilan kulit.

  Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

Dengan kandungan vitamin C, asam galat, dan senyawa antioksidan lainnya, kelengkeng menawarkan perlindungan penting terhadap kerusakan seluler dan membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Konsumsi teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan kontribusi signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kandungan antioksidan ini adalah salah satu alasan utama buah kelengkeng dianggap bermanfaat bagi kesehatan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Hubungan antara konsumsi kelengkeng dan peningkatan kualitas tidur berkaitan dengan kandungan nutrisi spesifik di dalamnya, terutama senyawa yang dapat memengaruhi sistem saraf dan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Meskipun penelitian langsung tentang efek kelengkeng terhadap tidur masih terbatas, beberapa mekanisme potensial dapat menjelaskan manfaat ini:

• Efek Relaksasi: Beberapa senyawa dalam buah ini dipercaya memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, faktor-faktor umum yang mengganggu tidur. Efek ini mungkin disebabkan oleh interaksi senyawa-senyawa tersebut dengan neurotransmiter di otak yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan relaksasi.
• Kandungan Magnesium: Magnesium, mineral penting yang ditemukan dalam kelengkeng, dikenal memiliki peran penting dalam relaksasi otot dan saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Konsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh, yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
• Pengaruh terhadap Melatonin: Meskipun kelengkeng mungkin tidak mengandung melatonin secara langsung, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dan senyawa fitokimia tertentu dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Peningkatan produksi melatonin dapat membantu mempermudah proses tidur dan meningkatkan durasi tidur.
• Regulasi Gula Darah: Kestabilan kadar gula darah penting untuk kualitas tidur yang baik. Lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis dapat mengganggu tidur. Kelengkeng, dengan kandungan gula alaminya yang moderat, dapat memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah yang seimbang sepanjang malam.

Meskipun mekanisme di atas bersifat potensial, perlu diingat bahwa efek kelengkeng terhadap tidur dapat bervariasi antar individu, tergantung pada faktor-faktor seperti kondisi kesehatan, pola makan, dan gaya hidup secara keseluruhan.

Konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, namun tidak boleh dianggap sebagai pengganti pengobatan medis untuk gangguan tidur yang serius.

Apabila mengalami masalah tidur yang berkelanjutan, konsultasi dengan profesional kesehatan sangat dianjurkan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kontribusi buah kelengkeng terhadap kesehatan jantung bersifat multifaset dan didukung oleh kandungan nutrisinya yang beragam. Beberapa mekanisme utama yang mendasari manfaat ini meliputi:

• Kandungan Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah: Kalium, mineral esensial yang terdapat dalam buah ini, berperan krusial dalam menjaga tekanan darah yang sehat. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang seringkali berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Tekanan darah yang terkontrol mengurangi beban kerja jantung dan meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung koroner.
• Efek Antioksidan dan Perlindungan terhadap Kerusakan Arteri: Senyawa antioksidan, seperti vitamin C dan asam galat, yang terkandung dalam kelengkeng, membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Kerusakan pada arteri dapat menyebabkan penumpukan plak (aterosklerosis), yang menyempitkan pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke jantung. Antioksidan membantu mencegah proses ini, menjaga arteri tetap sehat dan elastis.
• Pengurangan Kadar Kolesterol LDL (Kolesterol "Jahat"): Beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa konsumsi buah ini mungkin berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol LDL, atau kolesterol "jahat". Kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, potensi penurunan kolesterol LDL merupakan mekanisme penting dalam menjaga kesehatan jantung.
• Peningkatan Aliran Darah: Beberapa senyawa dalam kelengkeng dipercaya dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi). Aliran darah yang lancar memastikan bahwa jantung menerima oksigen dan nutrisi yang cukup, yang penting untuk fungsi optimalnya.
• Sifat Anti-Inflamasi: Peradangan kronis merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Senyawa anti-inflamasi dalam kelengkeng dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun buah ini menawarkan potensi manfaat bagi kesehatan jantung, penting untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Hal ini termasuk mengonsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari merokok.

Jika memiliki kondisi medis tertentu atau mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.

Meningkatkan Sistem Imun

Sistem imun, sebagai garda terdepan pertahanan tubuh, memiliki peran krusial dalam melawan infeksi dan penyakit. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk kelengkeng, dapat memberikan dukungan nutrisi yang signifikan untuk memperkuat fungsi sistem imun.

Kehadiran vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan dalam kelengkeng berkontribusi pada peningkatan respons imun terhadap berbagai ancaman.

• Vitamin C sebagai Stimulan Produksi Sel Imun
  

  Vitamin C, yang terdapat dalam kelengkeng, dikenal sebagai stimulan produksi sel-sel imun, seperti limfosit dan fagosit. Sel-sel ini berperan penting dalam mengidentifikasi dan menghancurkan patogen penyebab infeksi.

  Asupan vitamin C yang cukup membantu memastikan ketersediaan sel-sel imun yang siap sedia dalam jumlah optimal.

• Antioksidan Melindungi Sel Imun dari Kerusakan
  

  Radikal bebas dapat merusak sel-sel imun, menghambat kemampuan mereka untuk berfungsi secara efektif.

  Antioksidan dalam kelengkeng, seperti asam galat, membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif, memastikan bahwa mereka dapat menjalankan tugasnya dengan optimal.

• Dukungan Mineral untuk Fungsi Imun Optimal
  

  Mineral seperti tembaga, yang terdapat dalam kelengkeng, berperan penting dalam fungsi imun. Tembaga terlibat dalam produksi dan aktivasi sel-sel imun, serta dalam sintesis enzim-enzim penting yang terlibat dalam respons imun.

  Kekurangan tembaga dapat mengganggu fungsi imun dan meningkatkan risiko infeksi.

• Asupan Nutrisi yang Seimbang untuk Respons Imun yang Efektif
  

  Sistem imun membutuhkan berbagai nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Kelengkeng, sebagai bagian dari diet seimbang, menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berkontribusi pada respons imun yang efektif terhadap berbagai infeksi dan penyakit.

  Konsumsi buah ini melengkapi asupan nutrisi dari sumber lain, memastikan bahwa sistem imun memiliki sumber daya yang cukup untuk menjalankan tugasnya.

• Potensi Modulasi Imun oleh Senyawa Fitokimia
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa fitokimia dalam kelengkeng mungkin memiliki efek modulasi imun, yang berarti mereka dapat membantu mengatur dan menyeimbangkan respons imun.

  Efek ini dapat membantu mencegah respons imun yang berlebihan (seperti pada penyakit autoimun) atau meningkatkan respons imun yang lemah (seperti pada infeksi kronis).

Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam kelengkeng memberikan dukungan nutrisi yang berharga untuk memperkuat sistem imun.

Dengan melindungi sel-sel imun dari kerusakan, menstimulasi produksi sel-sel imun, dan menyediakan nutrisi penting untuk fungsi imun yang optimal, konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Integrasi buah ini dalam pola makan seimbang dapat membantu menjaga sistem imun dalam kondisi prima, mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Mencegah Anemia

Anemia, kondisi kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Konsumsi makanan yang kaya zat besi memainkan peran penting dalam pencegahan anemia, dan buah kelengkeng memiliki kontribusi yang signifikan dalam aspek ini, melengkapi berbagai khasiat kesehatannya.

• Kandungan Zat Besi dan Sintesis Hemoglobin
  

  Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum anemia.

  Meskipun kandungan zat besi dalam kelengkeng tidak setinggi sumber hewani seperti daging merah, konsumsi kelengkeng tetap dapat berkontribusi pada asupan zat besi harian, terutama jika dikombinasikan dengan sumber zat besi nabati lainnya.

  Dengan mendukung sintesis hemoglobin, kelengkeng membantu menjaga kadar sel darah merah yang sehat.

• Vitamin C Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
  

  Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi non-heme (zat besi dari sumber nabati) di usus. Kelengkeng mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan lain yang dikonsumsi bersamaan.

  Dengan meningkatkan penyerapan zat besi, kelengkeng memaksimalkan manfaat zat besi yang diperoleh dari sumber makanan lainnya, berkontribusi pada pencegahan anemia defisiensi besi.

• Peran Tembaga dalam Metabolisme Zat Besi
  

  Tembaga, mineral yang ditemukan dalam kelengkeng, berperan penting dalam metabolisme zat besi. Tembaga membantu dalam transfer zat besi dari penyimpanan ke sumsum tulang, tempat sel darah merah diproduksi.

  Kekurangan tembaga dapat mengganggu metabolisme zat besi dan berkontribusi pada perkembangan anemia. Dengan menyediakan tembaga, kelengkeng mendukung penggunaan zat besi yang efisien dalam tubuh.

• Dukungan Nutrisi Holistik untuk Kesehatan Darah
  

  Selain zat besi, vitamin C, dan tembaga, kelengkeng juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk kesehatan darah, seperti folat dan vitamin B12 (meskipun dalam jumlah yang lebih kecil).

  Nutrisi-nutrisi ini terlibat dalam pembentukan dan pematangan sel darah merah. Dengan menyediakan berbagai nutrisi penting, kelengkeng berkontribusi pada kesehatan darah secara keseluruhan, membantu mencegah anemia yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi.

Melalui kandungan zat besi, vitamin C, tembaga, dan nutrisi penting lainnya, kelengkeng memberikan dukungan nutrisi yang signifikan dalam pencegahan anemia.

Konsumsi buah ini, sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan zat besi dan nutrisi penting lainnya, dapat membantu menjaga kadar sel darah merah yang sehat dan mencegah timbulnya anemia defisiensi besi.

Khasiat ini melengkapi berbagai manfaat kesehatan lainnya yang ditawarkan oleh buah kelengkeng.

Tips Pemanfaatan Buah Tropis untuk Kesehatan Optimal

Pemanfaatan buah-buahan tropis secara cerdas dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan. Berikut adalah beberapa panduan untuk memaksimalkan potensi manfaatnya:

Tip 1: Konsumsi dalam Jumlah Moderat.
Meskipun kaya nutrisi, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Batasi asupan harian sesuai dengan kebutuhan individu, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Tip 2: Padukan dengan Sumber Nutrisi Lain.
Jangan hanya mengandalkan satu jenis buah. Variasikan asupan buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas. Kombinasikan dengan sumber protein dan lemak sehat untuk diet seimbang.

Tip 3: Perhatikan Tingkat Kematangan.
Buah yang matang sempurna memiliki kandungan nutrisi tertinggi. Pilih buah yang segar, tidak memar, dan memiliki aroma yang khas. Hindari buah yang terlalu matang atau menunjukkan tanda-tanda pembusukan.

Tip 4: Pertimbangkan Kondisi Kesehatan Individu.
Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau alergi, perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi buah-buahan tertentu. Beberapa buah mungkin berinteraksi dengan obat-obatan atau memperburuk kondisi yang ada.

Tip 5: Simpan dengan Benar untuk Mempertahankan Nutrisi.
Simpan buah di tempat yang sejuk dan kering untuk memperlambat proses pembusukan.

Beberapa buah sebaiknya disimpan di lemari es, sementara yang lain lebih baik disimpan di suhu ruangan. Ikuti panduan penyimpanan yang tepat untuk setiap jenis buah.

Tip 6: Integrasikan ke dalam Gaya Hidup Sehat.
Konsumsi buah-buahan hanyalah salah satu aspek dari gaya hidup sehat.

Pastikan untuk berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari nutrisi yang diperoleh.

Dengan mengikuti panduan ini, individu dapat memaksimalkan manfaat nutrisi dari buah-buahan tropis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Konsultasi dengan profesional kesehatan tetap dianjurkan untuk panduan yang lebih personal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Klaim mengenai khasiat buah kelengkeng didukung oleh beberapa penelitian, meskipun skala dan lingkupnya masih memerlukan pendalaman.

Beberapa studi in vitro (di laboratorium) menunjukkan aktivitas antioksidan yang signifikan dari ekstrak buah ini, yang mengindikasikan potensi perlindungan terhadap kerusakan sel akibat radikal bebas.

Lebih lanjut, penelitian pada hewan menunjukkan adanya efek positif pada peningkatan energi dan pengurangan stres oksidatif, meskipun mekanisme pastinya masih dalam tahap eksplorasi.

Sebuah studi observasional yang melibatkan kelompok kecil partisipan melaporkan adanya perbaikan kualitas tidur setelah konsumsi rutin buah tersebut. Namun, penting untuk dicatat bahwa studi observasional tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat.

Penelitian terkontrol secara acak (RCT) dengan ukuran sampel yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan mengidentifikasi dosis optimal serta durasi konsumsi yang efektif.

Terdapat perdebatan mengenai ketersediaan hayati (bioavailability) senyawa aktif dalam buah ini. Beberapa senyawa mungkin tidak mudah diserap oleh tubuh, sehingga membatasi efektivitasnya.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana meningkatkan penyerapan senyawa-senyawa tersebut, misalnya melalui metode pengolahan tertentu atau kombinasi dengan makanan lain.

Pembaca didorong untuk meninjau bukti ilmiah yang tersedia secara kritis dan mempertimbangkan keterbatasan yang ada.

Konsumsi buah kelengkeng sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, dan bukan sebagai pengganti pengobatan medis yang terbukti efektif.

Konsultasi dengan profesional kesehatan dianjurkan untuk mendapatkan saran yang personal dan sesuai dengan kondisi individu.